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Ma io più che altro voglio tonificare la muscolatura addominale e quella del fondoschiena, per questo punto su addominali e squat. E si, anche i plank, che comunque ti fanno lavorare sugli addominali. Io ale faccio già quelli frontali e laterali. Duri ma efficaci.
Oggi avrei voluto avvicinarmi un pò di più a Grado per testare il ferronuovo su un giro più lungo, e invece la grande passione ha avuto il sopravvento... :D
...dopo l'ora di danza sono cmq.saltato in sella per due ciclotur abbinati alla balneazione ed elioterapia, uno a metà mattina verso nord ed uno nel tardo pomeriggio verso sud, per un totale di quasi 45 km, in entrambi i giri la media ha sfiorato i 20km/h :approved:
:ciaociao:
Io sabato trekking da 15 km, sempre nelle mie campagne. Ho trovato un nuovo sentiero che tagliando via la strada asfaltata, almeno per un pezzo, si dirama nei campi. Molto carino e rilassante, fino a un paese vicino.
Questa settimana per il tennis devo aspettare fino a venerdì, ma medito di tornare a fare un po' di camminata una di queste sere, magari fino al paese accanto, che è solo a 3 km.
la rossa che corre spensierata nei campi mi alimenta pensieri da lupo cattivo , ma poi coi carbonassi che ti attraversano il sentiero ?
:rotfl:Citazione:
Originariamente Scritto da dietrologo
Sudata come ero sotto il sole delle 14 mi sarebbe stato lontano pure l'Alfa del branco :D
Bisce non ne ho trovate. Dalle mie parti più che altro incroci delle gran nutrie. Ce n'era una che correva nel fosso lungo il sentiero su cui stavo camminando, ci ha fatto compagnia!
Il miglior esercizio per gli addominali è distendersi a pancia all'aria e sollevare le gambe unite, poi oltre le gambe alzare in contemporanea anche le braccia, se poi posizioni le braccia dietro la testa è ancora meglio per gli addominali. Buon lavoro. Ogni giorno aumenti il numero.Citazione:
Originariamente Scritto da dark lady
Insomma sono esercizi semplici ma faticosi specialmente all'inizio se non sei allenata.
Ma guarda chi si rivede, Crep l'elettrociclista... :clap:Citazione:
Originariamente Scritto da crepuscolo
...aspetto ancora un tuo resoconto ciclare, che hai combinato di bello in sto periodo? Hai fatto almeno l'equatore in un quadrimestre, ossia 10mila km/mese? Dovrò proporre a strava di istituire un trofeo in merito :D
...io ultimamente stavo studiando come incrementare l'attività e giustappunto poco fa, quasi ad accontentarmi mi si è piantato lo scooter, così per qualche giorno dovrò usare la mtb per gli spostamenti abituali affrontando il traffico intenso di percorsi alternativi superintasati giacché oggi ha chiuso una galleria molto importante per lo scorrimento veicolare :rotfl:
...vabbè dai potrebbe andare peggio, potrebbe piovere (cit.) ;)
:ciaociao:
Ah a proposito, oggi per me circa 3 chilometri di camminata con appresso gli stracci sporchi di lavoro che per fortuna erano in uno zaino... :D
...e per domani e probabilmente anche per i giorni successivi mi aspetta una notevole quantità di attività cardio forzata, yuhuuu!!!! :yeye:
:ciaociao:
Ciao Ale:ciaociao:,te lo dico subito.Citazione:
Originariamente Scritto da Ale
Ieri ho caricato la batteria ed oggi ho fatto il giro del palazzo;); sai, ho una certa età e la prendo con molta calma:D.
Comunque ci rivedremo a Filippi!.....ti va:asd:?
Ps. dal tuo resoconto mi sembra che sia presente un po' di sfiga;).
Comunque tutte le mattine vado a fare la spesa e mi pappo tre o quattro chilometri in discesa-pianura a piedi (ottimo esercizio per le gambe); per la salita di ritorno ricorro all'autobus, che tra ondeggi, buche (Ancona ha le strade che fanno schifo sia per i pedoni che per i mezzi...corazzati, sembra siano arrivati i Russi:v ) e squilibri tra due buste a destra e due a sinistra ( ottimo esercizio per gli avanbracci), a volte non riesco neanche a timbrare il biglietto.:rotfl:
Bene dai, è pur sempre un inizio... :DCitazione:
Originariamente Scritto da crepuscolo
...ora metto il navigatore per Filippi poi ti so dire, calcola però che per il momento non ho ancora raggiunto i 100 chilometri al giorno :shy:
...cmq.quest'anno sto andando benino, se riuscirò a mantenere questa media dovrei riuscire a percorrere il doppio dei chilometri dell'anno scorso che erano stati circa 1250 ti ricordi che ne parlavo [così avrò fatto tutta l'Italia andata ed anche ritorno :rotfl:]
...a proposito della sfiga di ieri, avevo omesso un'altro episodio giacché non attinente al contesto, verso sera un gabbiano mi ha rubato metà dello spuntino che avevo lasciato sul tavolino fuori di un buffet, tempo che sono entrato a prendere la birra [roba di sì e no 30 secondi :mad:]
...vabbè dai almeno non ha piovuto :asd:
:ciaociao:
Pochi giorni fa è uscito il primo volume sulle strade italiane ( circuiti per bici) percorribili in bici.
La Marche, levata Pesaro e provincia, come al solito non ha alcun che del genere.
Pensa caro Axe, che, nella mia città, uno striminzito circuito cittadino, rasenta i marciapiedi al centro e va a sbucare, con varie interruzioni, alla stazione:rotfl:, la zona più frequentata di mezzi motorizzati:asd:. L'ho fatto una volta e quasi mi facevano secco:eek:.
Comunque quello che ho visto in edicola è un bel libretto del Nazional Geografic.
accidenti qui da me si è passati dal clima autunnale di alcuni giorni fa ad un caldo africano improvvisamente, chi non si adatta è perduto.
Poiché ho il giardino una pioggetta almeno una volta alla settimana mi farebbe risparmiare un po' di soldini, con quello che costano i servizi, è un bel risparmio.
Caso mai tu stai a casa:asd:
Beh anche qua da noi le piste ciclabili cittadine non sono il massimo, ad esempio ce n'è una che parte giustappunto dalla stazione e dopo un chilometro finisce di botto in piena curva di un'arteria principale di scorrimento a doppio senso, e la conviene avere buoni freni nonché riflessi... :tajo:Citazione:
Originariamente Scritto da crepuscolo
...perlomeno un pò prima c'è un attraversamento pedonale, almeno si ha la possibilità di tornare indietro di qualche metro e continuare senza finire arrotati :asd:
...in periferia invece va già meglio, la Cottur ad esempio che passa sopra la val Rosandra è favolosa, quella delle foto che avevo messo l'anno scorso ricordi, e nemmeno la parenzana non è male anche se in certi tratti è richiesto un pò di spirito di improvvisazione :v
...meglio di tutto però è in pianura giacché la hanno il culto di spostarsi in bicicletta, da Monfalcone in la sono organizzati molto bene :approved:
...o'Crep che ne diresti se invece che a Filippi ci trovassimo in Olanda, Danimarca o qualche posto del genere dove sono avanti anni luce? :rotfl:
:ciaociao:
In questi giorni che lo scooter è sotto i ferri la mtb è diventata il mio mezzo di trasporto principale, da lunedì sera ad ora ho già percorso 50 chilometri di soli spostamenti ordinari più qualche camminata suppletiva, diciamo che l'attività cardio non mi è mancata... :clap:
...pedalare è bello, ma quando devi farlo per forza e magari stare dentro a certi tempi ristretti diventa un pò fastidioso, cmq.adesso ho allungato un pò e sono al mare :cool:
...stasera cercherò di fare anche un pò di tonificazione giacché le nuotate più lunghe sono rimandate ancora di un pò, siamo ancora nel periodo in cui le docce sono più calde del mare :D
:ciaociao:
Promessa mantenuta, adesso a casa dei vecchi ho fatto delle trazioni a presa normale, 4x12,10,10,10... :clap:
:ciaociao:
Salve amici sportivi, come vi butta? :nyuppi:
...adesso mettetevi comodi che ho parecchio da raccontarvi, ordunque stamane presto per cominciare 8 minuti di plank misti con recuperi, a seguire spesa a piedi approfittando che non faceva ancora molto caldo, circa 2,5 km.con saliscendi e ritorno con 7_8 chili di roba distribuita tra zaino e borse (vedi foto di la) :o
...pausa con qualche mestiere in casa, in tarda mattinata sono sceso sempre a piedi per l'ape, altri due chilometri circa :D
...nel tardo pomeriggio ciclobalneazione di 20 chilometri con sosta in area fitness ed alcune trazioni a presa invertita, e poco fa di nuovo un pò di spesa a piedi nel discount accanto a dov'ero stamattina, altri due chilometri e qualcosa :clap:
...oggi strava non mi ha assegnato nessuna medaglia, d'altronde la media è tornata intorno ai 18 km/h, la stanchezza di una settimana di spostamenti forzati in bicicletta (più tutto il resto) si è fatta sentire :\:
...e buona serata a tutti :ciaociao:
Buongiorno sportivi!
Io ho sportiveggiato ben poco nel week, a meno di non considerare il record di bottiglie di prosecco finite al matrimonio di sabato come uno sport :asd:
Però ho fatto tennis venerdì e ci ritorno domani sera.
Oggi comunque ho camminato parecchio perché avevo un po' di servizi fuori.
Poco fa devo aver inventato un nuovo sport, spingere 130 chili di scooter per circa due chilometri non pianeggianti... :rotfl:
...ci ho impiegato circa 20 minuti, ma c'è da dire che nel tratto in discesa ho preso un buon abbrivio, compensato però da altrettanto percorso in salita :eek:
...oltre chiaramente ai soliti 9 chilometri e mezzo in mtb da e per il lavoro, direi che per oggi può bastare :D
:ciaociao:
Aiuto, che sfiga!! Spero non abbia nulla di irreparabile (lo scooter intendo)
Io ieri mi sono dedicata agli addominali e oggi pome, quando rientro dal lavoro, conto di fare lo stesso. Poi settimana prossima sarò in vacanza e quindi camminerò ogni giorno!
Probabilmente sarà da rottamare, stasera o domani lo saprò... :azz:
...oggi i consueti 9 chilometri e passa in mtb da e per il lavoro come mi tocca ormai da 10 giorni in qua, e tra poco camminata di circa 3 chilometri e mezzo tra andare e tornare 🥵
...avrei dovuto pure andare dai vecchi ma per oggi salterò la visita, troppa grazia :\:
:mahciao:
Ieri sera in piscina, spalmate su di un'ora e mezza, sono riuscito a fare dopo quasi tre anni di non-nuoto, venti vasche complete (a-r).
Sono giù di allenamento ma intendo riprendere come meglio posso.
Almeno un po' di nuoto per la miseria...
Caspita ma in tutto è un chilometro a nuoto giusto? Quand'ero in riabilitazione riuscivo a fare 22 mezze vasche in un'ora e un quarto ma era tutto quello che potevo fare... 😱
...in mare forse nei momenti migliori avrò toccato il chilometro a nuoto, diciamo che, sportivamente parlando attualmente rendo il massimo sulla terraferma :asd:
:ciaociao:
Oggi per me 30 km abbondanti di mtb, circa 9 e mezzo da e per il lavoro più 21 e qualcosa di ciclobalneazione e cena dai vecchi... :clap:
...a ciò sono riuscito ad abbinare delle trazioni a presa normale (4x12,12,10,10) per non fare mancare la tonificazione :)
...ora sono leggermente cotto, ma tanto per questo w.e.è previsto tempo delcà quindi avrò modo di recuperare :\:
...forse domattina andrò a danza ma dipenderà tutto dal meteo, se lo sbratavero previsto sarà puntuale o tarderà un pochino :D
:ciaociao:
Stamattina un'ora ed un quarto di danza al parco, e poco fa spesa a piedi con un bel fardello appresso e bora fastidiosa da sopportare... :\:
...qualcosa ho fatto lostesso dai, ieri sera mi sentivo pieno di energia ma oggi in tarda mattinata ho avuto un crollo, chissà che mi è successo :mumble:
:ciaociao:
Oggi triathlon, anche se al posto del running ho praticato danza, ma vabbè diciamo che me lo.sono un pò personalizzato... :D 🩰🚲🏊
...ordunque stamattina presto un'ora di aerobica al parco ed a seguire due ciclobalneazioni, una in periferia sud subito dopo ed una in periferia nord nel tardo pomeriggio, quest'ultima abbinata alla cena dai vecchi... :approved:
...in tutto 40 chilometri di mtb più ancora alcune trazioni a presa normale per non far mancare la tonificazione :clap:
...nonostante la giornata non sia stata particolarmente fortunata qualcosa ho fatto ugualmente ;)
:ciaociao:
Oggi per me in totale 50 km abbondanti di mtb [giusto l'andata per Grado... :D]
...per la fattispecie 5 di test per verificare se tutto ok dopo la rotazione delle gomme stamattina e 47 e passa di ciclobalneazione nel tardo pomeriggio :)
...l'idea era di provare ad arrivare a Marina Julia ma faceva davvero troppo caldo, cmq.fino a Sistiana cioè oltre metà strada ce l'abbiamo fatta :clap:
:ciaociao:
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Oggi 45 km.di mtb, 21 e passa per la ciclobalneazione del mattino e 23 e passa per quella del tardo pomeriggio... :cool:
...al ritorno un pò di trazioni a presa invertita normali e headbanger in area fitness, e per questa settimana direi che può bastare :D
:ciaociao:
Allegato 33251
Durante la mia vacanza ho fatto circa 65 km di camminata in 6 giorni. Avrei voluto fare di più ma ero in giro con amiche piuttosto pigre. Accontentiamoci!
Domani si riprende col tennis!
Ci sono!
Anche se non ho aggiornato le mie performanceS sportive, faccio sempre!
Tranne settimana pisana e settimana scorsa, per la pausa scolastica di figlia e pure di insegnante
In entrambe le settimane ho camminato da sfinimento e ci e' uscito pure il tennis con figlia
Questa settimana ciclo ma mercoledì sera si torna in studio!