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Ah ps.ma sai che tante volte mi sono allenato col raffreddore su consiglio del vecchio? Non dico che mi sia passato, ma non ha nemmeno peggiorato... :)Citazione:
Originariamente Scritto da dark lady
...avevo letto da qualche parte la regola della gola, se i disturbi sono sopra (naso chiuso etc.) ci si può allenare, se sono sotto (sensazione di febbre e/o spossatezza ad esempio) no, sarebbe da approfondire... :approved:
:ciaociao:
Questa settimana ho fatto i miei allenamenti soliti
Il mercoledi’ ho piu’ tempo di recuperare dal venerdi’ ma il venerdi’ e’ un po’ piu’ durino l’allenamento :v
Vorrei fare qualcosa durante il weekend ma sto arrivando al fine settimana piuttosto stanca
Settimana prox probabile incremento di qualche leggings e canotta :v
E sto aspettando che mi arrivino i calzini da barre :love:
Eccomi qua amici sportivi, non avrete mica pensato che mi sono dimenticato di voi vero? 🤪
...ed ecco il mio solito sunto settimanale, ordunque martedì sono andato in palestra a fare un pò di mantenimento della parte superiore con i pesi, che anche quello serve :clap:
...per la verità siamo ancora lontani dai gloriosi periodi di quando facevo il doppio allenamento 3x settimana, cmq.da circa un mesetto sono riuscito a riprendere una seppur minima regolarità che avevo perso 3 anni fa cioè con l'arrivo del covid :\:
...mercoledì ciclotour serale di 14 km e 220 m. di dislivello, avrei potuto fare di più ma arrivato sul cavalcavia di Cattinara dove comincia lo sterrato non avevo voglia di sgonfiare (e poi al ritorno rigonfiare) le gomme :D
...ieri 1 ora e 20' di danza, a seguire pedalata di 13 km e 200 m.di dislivello, mi sono tenuto leggero ma ogni tanto ci sta :o
...ed oggi un'ora e mezza abbondante di danza più altro giro ciclare di 25 km e 400 e passa di dislivello con una buona media se considerato che soffiava ancora un pò di bora :approved:
...domani cercherò di andare a correre e di fare magari un pò di plank, che devo assolutamente scrollarmi via un paio di chili prima di Pasqua perché se supero gli 80 finisco in un range infelice in cui c'ero già 17 anni fa e dal quale non è facile recalcitrare :azz:
:mahciao:
Buongiorno sportivi!
Io stamane ci ho dato dentro: sessione da 20 minuti di pesi, altrettanti di addominali, 10 minuti di squat e mezz'ora di sacco da fit boxe.
Sono reduce dall’allenamento di stasera, che ho sentito tutto
Stasera e’ stato abbastanza una mazzata, ho lavorato con 4kg per braccia
In piu’ i pesetti alle caviglie
Sicuramente non avro’ problemi a prendere sonno :v
A breve mi arriveranno i miei nuovi gingilletti :love:
https://i.ibb.co/1bvzJ1R/77-D50-BC1-...75-E361-B8.jpg
https://youtu.be/PVjiKRfKpPI
Io non sono riuscita a fare altra attività in settimana, per colpa di un sovraccarico di lavoro extra capitatomi tra capo e collo, ma domani mi rifaccio con un'escursione in montagna. Trekking alle cascate della Val Vertova :love:
Oh finalmente un pò di attività in questo thread... :clap:
...@Dark, buona gita per domani, e fa qualche foto da mostrarci :)
...giacché nel nostro outfit danzante il bianco sta diventando un pò come il prezzemolo, oggi ho preso questi al Deca già che c'ero per altro :approved:
...una via di mezzo tra i minishorts e quei pantaloni orribili al ginocchio che non sopporto, spero che alla maestra vadano bene e se no che vada lei a comprarmi quello che desidera :D
...ci sentiamo domani sera per il consueto resoconto settimanale che, vi preannuncio già che sarà bello ricco, intanto preparo la lista :p
:ciaociao:
Allegato 34322
Signore e signori buonasera, fra poco saprete di cos'è capace Ale stremito dallo spettro della preobesità... :rotfl:
...ordunque lunedì mercoledì e venerdì running come da promessa fatta a me stesso, con percorso leggermente in crescere :)
...martedì un pò di trazioni a presa invertita a casa dei vecchi, 2x10,10 niente di tale :D
...ieri un'ora e 10' di danza e mini ciclotour di 8 km, purtroppo ho trovato la mtb con una ruota a terra e ho perso buona parte della mattinata per prendere ricambi e fare la riparazione :(
...ed oggi, udite udite che mi sono scatenato di brutto! :clap:
...stamattina circa un'ora di danza, a seguire ciclotour di quasi 32 km.inclusivo di un breve flashmob danzante ed un pò di corpo libero in area fitness la vicino, a circa metà di quel tratto che si prolunga in alto a sinistra nella screenshottata :yeye:
...e stasera altro ciclotour di circa 20 km in serale_notturna con raccolta dei primi asparagi della stagione :p
...e per questa settimana è tutto, buon proseguimento amici sportivi :ciaociao:
Allegato 34328
Per questa settimana, passo :-(
Ed io invece cambio strategia visti i non _risultati raggiunti nell'ultima settimana [vedi sopra e zero perdita di peso... :wall:]
...adesso proverò a rallentare col cardio che sono arrivato al limite, ed a puntare invece su tonificazione e dieta, vedremo la prossima settimana cosa cambierà :\:
:mahciao:
Buongiorno!
Credo tu abbia scelto bene: il cardio non è sempre la scelta più efficace per perdere peso.
Meglio invece dedicarti allo sviluppo della muscolatura: è uno dei modi migliori per perdere peso e per trasformare la massa grassa in massa magra.
Il top sarebbe mescolare cardio e tonificazione-
Altro consiglio: comprati una bilancia impedenziometrica, che ti valuta i parametri, perché il peso corporeo in sè dice poco. Conta la percentuale di massa grassa e magra. Potresti ad esempio non perdere peso ma aver sostituito la massa grassa con la magra (considera che il muscolo pesa molto più del grasso).
Ad esempio io nell'ultimo mese ho perso solo mezzo chilo, e questo in effetti è un po' demotivante, però poi ho perso 2 cm di girovita e altrettanti di girofianchi, quindi in realtà è andata bene: non ho perso peso ma lo ho redistribuito.
Io stamane ho fatto 20 minuti di glutei, 20 di addome, entrambi intensivi, e invece dei pesi ci ho inserito 20 minuti di fit boxe.
C'è del saggio in quello che dici, in effetti ora che ci penso 7_8 anni fa ho toccato più volte gli 80 chili, eppure andavo regolarmente in palestra a fare il doppio allenamento di 30_40 minuti di pesistica ed a seguire un'ora di aerobic dance... :)Citazione:
Originariamente Scritto da dark lady
...questa settimana ci sto dando sotto di corpo libero, trazioni in tutte le versioni e ieri giusto un modesto ciclotour :approved:
...cmq.ora sto cercando di curare molto l'alimentazione, se non proprio dieta almeno cerco di evitare le sregolatezze :o
...e per Pasqua ho in serbo il mio asso nella manica delle festività che funziona sempre e cioè il digiuno intermittente, ovvero pranzo fino a scoppiare e poi niente più fino al giorno dopo; non fa dimagrire ma nemmeno ingrassare :approved:
:ciaociao:
LA dietologa stamattina mi ha fatto i complimenti, anche se ho perso solo un chilo nell'ultimo mese, perché era tutta massa grassa, mentre la massa muscolare è aumentata. Quindi tutto sommato non mi lamento. Vorrei riuscire ad avere tempo per allenarmi di più, ma ultimamente il lavoro è un delirio.
Stasera trazioni a presa normale (3x12,10,10,) finché non rientro nel normopeso lotterò come un dannato e scriverò qua i risultati ogni volta anziché limitarmi al solo resoconto della domenica sera... :D
...anch'io dovrei cominciare a misurarmi il girovita ma sono sicuro che è ancora prematuro, e siccome con i plank proprio non ce la faccio di essere costante proverò ad alternarli con gli addominali bassi sul tappetino :azz:
...nel frattempo continuerò con la tonificazione della parte superiore ed alimentazione controllata, oggi ad esempio è il secondo giorno che non tocco carne, solo un pò di pesce a pranzo :approved:
...e presto col caldo cominceremo a nutrirci prevalentemente di insalatone e macedonie abbandonando finalmente i grassi, non vedo l'ora :yeye:
...e buona serata cari, ci aggiorniamo :ciaociao:
La mia sfortuna è che sono già normopeso, quindi in questa situazione dimagrire è ben difficile :wall:
Oggi di nuovo lavoro tutto il giorno quindi attività fisica nada, e domani pure perché abbiamo un impegno. Quindi Mi ci metto lunedì mattina, che son di chiusura e ho tempo libero.
Buonasera anzi quasi buonanotte, scusatemi ma stavo per dimenticarmi del mio resoconto settimanale... :shy::p
...oltre le trazioni in settimana di cui avevo già scritto, ieri un'ora e mezza di danza, a seguire ciclotour di circa 13 km abbinato alla raccolta di asparagi :p
...di sera poi altro mini giro di circa 5 km.per testare la catena nuova, e lasciamo perdere la corsa al deca per comprarla più la preparazione_montaggio eseguiti tra cantina e terzo piano, che sarebbero da considerare attività sportiva pure quelli :rotfl:
...oggi altra ora e mezza di danza ed altro giro per la Cottur di 23 km, inoltre questo w.e.ho cercato di stare attento a tavola come nel resto della settimana, ma penso che per Pasqua mi comprerò la bilancia con rilevatore di massa corporea che mi ha consigliato Dark :approved:
:ciaociao:
Buongiorno!
Reduce da un week end ben poco produttivo (sebbene credo che se sollevare il calice del vino per portarlo alla bocca fosse considerata attività fisica, allora potrei dire di essermi allenata alla grande, ieri :asd:), stamattina ho iniziato con un workout bello tosto glutei +ABS di un'ora.
Conto di ritornare in pista mercoledi’
Dopo il covid, penso di avere sistemato pure il ciclo :v
Eccomi qui!
Per come mi sentivo stasera, se non avessi le lezioni pagate in blocco, non mi sarei mossa da casa :v
E invece no! Dopo il covid, una settimana ferma, con mezzo ciclo addosso, ho ripreso con i 4 kg a braccia!
Sono arrivata che ero mezza morta, sono uscita che mi sentivo decisamente meglio
Doccia calda, con il gel doccia post workout
Domani bagno con i sali da bagno post workout perche’ sicuramente qualche dolorino lo avvertiro’
Spero di farmi una bella dormita
Ci sarebbero due settimane di pausa ma siccome ho un video della settimana scorsa che sono mancata, ho intenzione di allenarmi tre volte a settimana per le prossime due, cosi’ da non perdere il ritmo
https://youtu.be/dGghkjpNCQ8
Stamattina avrei voluto fare allenamento ma non ho avuto tempo. E domani probabilmente devo andare a Milano, quindi potrei dover saltare il secondo allenamento settimanale. Mi rifaccio sabato con un bel trekking.
C'è anche da dire che mi fanno male ancora tutti i muscoli dal workout di martedì, ho spinto un bel po'!
Buonasera cari amici sportivi, pare che in uno dei suoi ultimi post il mio amico scomparso avesse detto, show must go on, perciò tiriamo innanzi... :\:
...questa volta il resoconto sarà un pò magro giacché questa settimana ho sofferto di lombalgia, però qualcosa c'è lostesso :)
...ieri mattina sono andato a danza, ma ho fatto davvero poco e con cautela cercando di evitare salti saltelli e scassamenti vari, per giunta ho dimenticato lo sportwatch a casa perciò non calcoliamo questa attività :o
...a seguire ciclotour molto soft in ottemperanza alle raccomandazioni del dottore, 12,5 km e 200 di dislivello, e come scusa per la media bassa un bel mazzetto di asparagi :D
...oggi un'ora ed un quarto di danza al parco più un'altra mezz'ora abbondante di prove e video al molo IV, diciamo quasi due ore totali andate decisamente meglio di ieri :approved:
...e stasera altro ciclotour un pò più impegnativo di quello di ieri, diciamo uno standard, 21 e passa km.per 350 di dislivello, media ancora sotto......la media, ed anche questa volta mazzetto di asparagi come scusa :p
...la prossima settimana cercherò di riprendere la tonificazione, forse domani vado in palestra a fare un pò di mantenimento, vedremo :)
...e buona serata, ci risentiamo domenica prossima :ciaociao:
Buongiorno!
Sabato mi sono buttata su un trekking abbastanza tranquillo sull'Adda (6-7 km), mentre stamane Abs addome strong da 40 minuti e altri 20 di glutei.
Buongiorno! Questa settimana direi bene. Dopo il workout di martedì, ne ho fatto un altro ieri (20 minuti glutei e 40 addome, di nuovo), mentre oggi trekking da 10 km. Sabato dovrei fare un altro trekking, anche se fotografico, sto giro. Settimana proficua :love:
Beata te, per me invece questo aprile è partito maluccio... :(Citazione:
Originariamente Scritto da dark lady
...dopo la lombalgia ci voleva pure l'influenza intestinale a rovinarmi la Pasqua :swear:
...per fortuna qualcosina è saltata fuori lostesso, sabato che stavo ancora bene quasi un'ora e tre quarti di danza ed a seguire ciclotour di 22 chilometri con 400 di dislivello fino a Bottazzo con puntata in Slovenia :)
...ieri mattina un tranquillo locale di 12 km, avrei potuto fare di più ma volevo tenere ampi margini qualora fosse successo un contrattempo tipo foratura, che poi avevo il pranzo in famiglia :)
...ed a metà pomeriggio i primi sintomi, tanto che sono riuscito a finire il pranzo (peccato però vista la fine che ha fatto...)
...per fortuna adesso le giornate sono abbastanza lunghe e questa settimana lavorerò giornaliero, mercoledì cercherò di fare qualcosa per recuperare :\:
:mahciao:
Beh, insomma, ci hai dato dentro assai!
Io a parte il trekking fotografico di sabato, ma poca roba perché poi la sera dovevo lavorare, in sto week end pasquale ho fatto zero attività, se escludiamo quella di mandibola dei pranzi di Pasqua e Pasquetta :asd:
Giovedì mattina e venerdì pomeriggio mi butterò sul fitness.
Dovrei anche decidermi a ricominciare col tennis ma ho un blocco psicologico, anche se sono passati 7 mesi dall'incidente sul campo.
Se 5 km con tacco 10 possono essere considerati allenamento, oggi ho fatto la mia parte :asd:
Sono più a pezzi che col trekking da 10 km con scarpe da ginnastica :D
E quanto tempo ci hai messo per curiosità? No sai, magari vai a finire sul guinnes dei primati... :asd:Citazione:
Originariamente Scritto da dark lady
...io invece sto cercando di recuperare qualcosa, ieri a casa dei vecchi nonostante fossi ancora diroccato sono riuscito a fare alcune trazioni a presa normale (3x12,10,10) e adesso sono venuto nel mio buffet preferito in mtb, non farò granché di chilometri ma sempre meglio di niente :)
:ciaociao:
Tenendo conto che erano 2,5 km di andata e altrettanti di ritorno, e ci ho messo circa 20 minuti per tratta, sono 40 minuti in tutto.
Sta settimana non ho tempo di fare nulla, sono oberata di lavoro.
Però sabato vado a fare un tour da 30 km in bici: Valeggio sul Mincio-Peschiera del Garda e ritorno.
Ma dai, 7,5 di media è già corsetta leggera, sui tacchi da 10 poi, penso che hai già vinto la coppa del 2023... :clapCitazione:
Originariamente Scritto da dark lady
...che bello quel tour, ci verrei volentieri anch'io, ho proprio voglia di un giro tutto in pianura senza dislivelli, penso di non averne mai fatto uno in vita mia :o
...ieri poi il ciclotour si è concluso con poco più di 9 chilometri, e siccome mi sembrava poco sono andato a fare la spesa a piedi allungando il ritorno per circa 3,4 km totali a poco più di 5 di media dislivelli compresi :)
:ciaociao:
Buonasera a tutti, e dopo 2 settimane mediocri causa acciacchi stasera posso finalmente presentarvi un resoconto accettabile... :clap:
...esclusa qualche attività infrasettimanale di cui ne avevo già parlato questo w.e.ha finalmente cominciato ad allinearsi alla media :approved:
...e veniamo al dunque, ieri 1 ora e 20 di danza, a seguire ciclotour fino a fine ciclabile ed un pelino oltre per un totale di 29 km e 470 m.di dislivello alla dignitosa media di 16,3. A tal proposito allego uno stralcio di mappa screenshottata stavolta non da strava ma da garmin, e la dedico ad Efua giacché il capolinea si trova in corrispondenza della chiesetta che porta il nome di suo padre......sia mai che capiti in zona e volesse farci una visita :)
Allegato 34419
...oggi invece un'ora e mezza abbondante di danza ed un modesto ciclotour di 13 km finalizzato alla raccolta degli asparagi :D
...e per finire in bellezza poco fa 4 minuti abbondanti di plank statico, per l'esattezza 4' 08"....la particolarità sta nel fatto che era da un bel pò che non lo facevo :yeye:
...e anche per questa settimana è tutto, arrivederci a domenica prossima :ciaociao: