Sport e dimagrimento

[dark lady]

[I][SIZE="5"][B]Lo sport fa venire fame, ma ti sazia pi

[okno]

I ricercatori stanno in realta' confermando quanto gia' si sapeva. Ci sono diversi libri che trattano l'argomento e, udite udite, dicono esattamente le stesse cose. Senza troppi giri di parole, bisogna rendersi conto che:

- Pesare x non vuol dire niente. Bisogna tenere conto di diversi fattori, quali genere, tono muscolare, ritenzione liquida, rapporto massa magra/grassa. Perdere peso e dimagrire sono due cose diverse.

- Fare attivita' fisica ad minchiam, per quanto sia sempre meglio che non farla affatto, non e' come fare attivita' fisica mirata a. Per "mirata a" intendo dire che bisogna aver chiaro prima di tutto in testa a cosa si punta, cosa si cerca di ottenere. E poi adottare la strategia adatta.

- L'alimentazione e' importante almeno quanto l'attivita' fisica, bisogna mangiare i giusti nutrienti nelle giuste quantita'. Questo non vuol dire assolutamente evitare i grassi perche' fanno ingrassare o evitare le proteine perche' fanno venire il cancro, balle. Siamo fatti per mangiare grassi, proteine e carboidrati. Bisogna poi saper scegliere quali. Un solo consiglio, non fidatevi di quanto sentite in televisione. Potrebbe shockarvi sapere quanto sia dannosa la pasta che mangiamo tutti i giorni.

- Il riposo e' importante almeno quanto l'attivita' fisica e l'alimentazione. Ma di questo abbiamo gia' discusso in un altro thread.

Il segreto sta nel dare il giusto peso ai "magnifici 3" (allenamento, alimentazione, riposo) nella vita di tutti i giorni e sapervi dedicare il giusto tempo.

[dark lady]

Credo che la cosa che ci penalizza maggiormente oggi è il fatto che i ritmi di vita che abbiamo oggi spesso ci impediscano di riuscire a mangiare in modo equilibrato, o a fare l'attività fisica appropriata. Ad esempio, chi non può tornare a casa a pranzare per lavoro è spesso costretto a mangiare un panino al volo al bar (non tutti i bar purtroppo offrono anche insalate o altro), e questo sballa non di poco la dieta. Io ho risolto prendendo un fornetto e piazzandolo in ufficio, per riscaldare le vivande che mi porto da casa.
Anche l'attività fisica a volte è un problema: chi finisce di lavorare tardi, non ha tempo per andare a correre, e deve relegare ogni attività fisica al fine settimana. Io questo l'ho risolto cercando di usare sempre la bici quando giro per lavoro, e andando a correre o a nuotare il sabato mattina... vorrei però poter fare di più...

[dietrologo]

ho un amico nutrizionista che sostiene che ingannando il metabolismo si pu

[okno]

Col picco di insulina provocato dal piatto di pasta non solo non bruci il grasso in riserva, non solo rischi di accumularne di piu', ma stressi il pancreas. E puoi, a lungo termine, rischiare il diabete.

Oltretutto, non fai niente per contrastare il catabolismo notturno, che porta a "mangiare" le fibre muscolari in cerca di proteine.

Lo spiazzi alla grande il metabolismo

[dark lady]

Per quanto ne so io si dovrebbero mangiare carboidrati per pranzo (il picco di insulina è alle 15 circa, se non sbaglio) mentre prediligere carne, pesci, formaggi e verdure la sera, per assicurarsi le proteine necessarie.
Tornando al movimento, leggevo che anche la camminata veloce è valida, se si hanno problemi con la corsa. E' vero?

[dietrologo]

si ,

[LaSte]

[QUOTE=dark lady;1049883]Tornando al movimento, leggevo che anche la camminata veloce

[okno]

Tornando al movimento, leggevo che anche la camminata veloce è valida, se si hanno problemi con la corsa. E' vero?

Verissimo, altroche'. Soprattutto, e' inutile e deleterio, se non si e' abituati a correre, sforzarsi di farlo. Ci si stanca in fretta e siccome l'attivita' fisica dura poco non serve a niente. Meglio la camminata veloce, quaranta minuti, che una corsa di 10 minuti. Camminare fa tantissimo.

All'epoca insieme alla patente mi erano arrivati anche 5 kg in piu', solo perche' non camminavo.

[dark lady]

Verissimo, altroche'. Soprattutto, e' inutile e deleterio, se non si e' abituati a correre, sforzarsi di farlo. Ci si stanca in fretta e siccome l'attivita' fisica dura poco non serve a niente. Meglio la camminata veloce, quaranta minuti, che una corsa di 10 minuti. Camminare fa tantissimo.

All'epoca insieme alla patente mi erano arrivati anche 5 kg in piu', solo perche' non camminavo.

Purtroppo auto e lavoro sedentario sono un mix micidiale. E non solo per il peso, ma anche per la salute. Per questo

[dark lady]

[QUOTE=LaZia;1049994]Tre giorni che faccio Novara - Milano e ho gi

[LaSte]

Chiaramente no
Ma dati i ritardi e coincidenze corro sempre, ruberò la bombola d'ossigeno alla mia vicina di casa.

[dietrologo]

Col picco di insulina provocato dal piatto di pasta non solo non bruci il grasso in riserva, non solo rischi di accumularne di piu', ma stressi il pancreas. E puoi, a lungo termine, rischiare il diabete.

Oltretutto, non fai niente per contrastare il catabolismo notturno, che porta a "mangiare" le fibre muscolari in cerca di proteine.

Lo spiazzi alla grande il metabolismo

solo a titolo di curiosit

[Barrett]

[QUOTE=dark lady;1050015]Purtroppo auto e lavoro sedentario sono un mix micidiale. E non solo per il peso, ma anche per la salute. Per questo

[Cri.The.Strange]

vero allenamenti di tipo interval sono molto più produttivi.. inoltre bisogna tener d'occhio la frequenza cardiaca, in base a quella sappiamo che tipo di lavoro stiamo facendo.