Spazio Palestra

[we9o]

ufff noto con dispiacere che, come sempre, qui si parla quasi esclusivamente di calcio, piace anche a me, per

[Terrone Maledetto]

Parla con Evo... lui mi pare sia appassionato di palestra.

Comunque...complimeti we9o... un thread che non parla di figa... miracolo!

[Account eliminato1]

Re degli sport mi pare una cosa eccessiva.

Non c'è fase aerobica e non viene fatto all'aria aperta.
Già non ci siamo.

[we9o]

beh allora speriamo che legga e dia il suo contributo

[we9o]

[QUOTE=Silenzio;1068628]Re degli sport mi pare una cosa eccessiva.

Non c'

[Terrone Maledetto]

Io evito di dire la mia sulla palestra... sarei ingeneroso...

[we9o]

Io evito di dire la mia sulla palestra... sarei ingeneroso...

dai dai dilla

[dietrologo]

palestrati narcisisti ...braccia rubate etc

[EVOKar]

beh allora speriamo che legga e dia il suo contributo

Sei pi

[Renella]

[QUOTE=we9o;1068624]ufff noto con dispiacere che, come sempre, qui si parla quasi esclusivamente di calcio, piace anche a me, per

[we9o]

al momento sto concludendo( anzi lo finisco proprio oggi) un ciclo di specializzazione per lo squat, e un ciclo smolov( allenamento russo) pero light perche riadattato per noi umani, visto che l'originale prevede 4 volte a settimana squat pesante, praticamente impossibile. quindi attualmente per 6 settimane facevo:

lunedi: squat con questo sistema, 1 esercizio per i bicipiti, addominali


mercoledi: panca, trazioni e qualche cosetta tipo alzate laterali e tricipiti



venerdi: come lunedi

[we9o]

hai ragione renella, infatti dimenticavo di dire che la mia palestra

[okno]

Niente stacco?

[we9o]

in queste 6 settimane no perche essendo una specializzazione per lo squat significa che gli altri esercizi sono solo contorno e bisogna concentrarsi sullo squat, lo stacco interferirebbe troppo , ma normalmente lo faccio, anche se lo faccio con un apposito bilanciere chiamato quadra bar, in pratica sarebbe lo stacco da terra a presa parallela

[okno]

Si la conosco la quadra. Quindi organizzi un esercizio "principe" per volta e ciclizzi quello. Ma perche' 2 volte a settimana? Non e' troppo pesante? Mi dici reps/serie/carico%/riposo, se puoi?