Rinforzare la muscolatura delle braccia

[dark lady]

Ok, sono diventata una pappamolla.
Me ne sono accorta in seguito alla fatica immane che ho fatto l'altro giorno a scaricare i sacchi di pellets da 15 kg e portarli in cantina. L'anno scorso lo stesso tipo di sforzo mi era costato molto meno, ma recentemente - complice forse anche il fatto che ho perso peso un po' bruscamente - mi rendo conto di aver perso tono muscolare. Le gambe non sono un problema perch� faccio la cyclette e lo step in casa. Ora mi servirebbe qualche consiglio su qualcosa per rinforzare i muscoli delle braccia e i pettorali. Esercizi che per� siano svolgibili in casa e che non comportino acquisto di macchinari grandi (non ci starebbero fisicamente). Chi mi aiuta?

[nahui]

Un paio di manubri costa poco
Mi alleno in casa da pi� di un mese, ma non oso consigliarti perch� sono una dilettante: cerco solo di evitare prolassi del tricipite Fortuna che i miei muscoli hanno buona memoria.

[axeUgene]

Ora mi servirebbe qualche consiglio su qualcosa per rinforzare i muscoli delle braccia e i pettorali.

pompate, cazzo, pompate...!
le buone vecchie flessioni col corpo rigido, ti fanno tutto, glutei, addominali, pettorali, dorsali e braccia;
per il tricipite e il trapezio, prendi due sedie e le metti a distanza di ca. m. 1,50; poggi i talloni su una, ti metti a "L" e fai flessioni con le braccia appoggiandoti con le mani dietro la schiena sul bordo dell'altra sedia;

ora tanto arriva lo stregatto con consigli pi� seri, adatti anche a chi si veste di rosa :P

[nahui]

pompate, cazzo, pompate...!
le buone vecchie flessioni col corpo rigido, ti fanno tutto, glutei, addominali, pettorali, dorsali e braccia;
per il tricipite e il trapezio, prendi due sedie e le metti a distanza di ca. m. 1,50; poggi i talloni su una, ti metti a "L" e fai flessioni con le braccia appoggiandoti con le mani dietro la schiena sul bordo dell'altra sedia;

Aaaaah, ecco un vero maschio: mica di quelli che ora smaniano per comprare le kettlebells

Ps. (Non ricordavo come si scrivesse, infatti ho googlato kittyballs e mi sono apparsi testicoli di gatto)

[terra]

1,50 � pi� o meno la distanza che c'� fra il pavimento e i miei occhi, villano discriminatore di diversamente alti.

[dark lady]

1,50 � pi� o meno la distanza che c'� fra il pavimento e i miei occhi, villano discriminatore di diversamente alti.

IDem.

Comunque le flessioni non ci provo neppure perch� ho i legamenti deboli e l'ultima volta che ho provato mi sono slogata un polso. I manubri li avevo presi in considerazione ma non conosco gli esercizi adatti.

[axeUgene]

1,50 � pi� o meno la distanza che c'� fra il pavimento e i miei occhi, villano discriminatore di diversamente alti.

in effetti la misura giusta tra le sedie sarebbe di un metro e 10...

ma che sono le kellebells ?

[BiO-dEiStA]

IDem.

Comunque le flessioni non ci provo neppure perch� ho i legamenti deboli e l'ultima volta che ho provato mi sono slogata un polso. I manubri li avevo presi in considerazione ma non conosco gli esercizi adatti.

I legamenti deboli non si rinforzano a forza di non usarli.
Appenditi a una scala o a una ringhiera e flettiti, fa bene anche per la schiena. Potresti anche comprarti un paio di cavigliere della misura adatta e attaccartele ai polsi. Adesso che andiamo verso l'inverno, sotto il cappotto non dovrebbero vedersi troppo.

[axeUgene]

Comunque le flessioni non ci provo neppure perch� ho i legamenti deboli e l'ultima volta che ho provato mi sono slogata un polso.

puoi provare con una base morbida (panno, asciugamano) sotto il palmo per correggere l'inclinazione del polso, oppure proprio usando i manubri come base, come fossero parallele;

quando, attorno ai 20, anni ho praticato arti marziali, ce le facevano fare sui pugni, e persino sui polsi, col dorso della mano a terra, proprio per rafforzare i legamenti

[okno]

I piegamenti provali contro il muro, se hai problemi. Ti metti a gambe divaricate e stendi le braccia fino a trovare il muro, mani larghe e poi su e giu', e su e giu'.

Poi sempre contro il muro, con un po' di pazienza, stessa posizione, gomito piegato ti metti a spingere il muro cercando di spostarlo, conti fino a 5 e poi ti riposi contando fino a 10 e poi di nuovo contro il muro. 10 ripetizioni per 3 serie.

Se ti si sposta la casa e' normale.

[lo stregatto]

Sui pugni i piegamenti, cos� il polso non si stressa, visto che ti sbricioli solo a guardarti:

puoi provare con una base morbida (panno, asciugamano) sotto il

pugno.

[lo stregatto]

quando, attorno ai 20, anni ho praticato arti marziali, ce le facevano fare sui pugni, e persino sui polsi, col dorso della mano a terra, proprio per rafforzare i legamenti

Ah scusa, non avevo letto. Ho bisogno di ferie, perdonami.
Inoltre sono ancora incazzato perch� parli di shakeramento di chiappe con mia moglie.

[lo stregatto]

ma che sono le kellebells ?

Palle di ghisa, allenamento storico in Russia, ovviamente gli americani ne hanno fatto un business.

[lo stregatto]

Aaaaah, ecco un vero maschio: mica di quelli che ora smaniano per comprare le kettlebells

Ps. (Non ricordavo come si scrivesse, infatti ho googlato kittyballs e mi sono apparsi testicoli di gatto)

Secondo me Pavel ti piace

E' anche simpaticissimo, tiene tanti seminari in Italia, se interessa.

[axeUgene]

Inoltre sono ancora incazzato perch� parli di shakeramento di chiappe con mia moglie.

un castissimo discorso medico-scientifico sull'ipercineticit� della muscolatura dei glutei in presenza di stati ormonali alterati; mo' se ti sei sposato un medico � colpa mia...