Rinforzare la muscolatura delle braccia

[okno]

Se ti fa male la schiena prova i crunch. Ti sdrai a terra, fletti le ginocchia e poggi la pianta del piede ben a terra, poi metti le braccia a croce sul petto e non le togli piu' di li. Quindi sollevi leggermente il busto da terra e questa sara' la tua posizione di partenza, quindi contrai gli addominali ritmicamente tirandoti leggermente su ogni volta, senza pero' sollevarti completamente da terra. Praticamente la parte bassa della schiena deve rimanere sempre a contatto col pavimento. Fai 3 serie a sfinimento. Che siano un numero di rep decenti pero', non 5.

[dark lady]

Se ti fa male la schiena prova i crunch. Ti sdrai a terra, fletti le ginocchia e poggi la pianta del piede ben a terra, poi metti le braccia a croce sul petto e non le togli piu' di li. Quindi sollevi leggermente il busto da terra e questa sara' la tua posizione di partenza, quindi contrai gli addominali ritmicamente tirandoti leggermente su ogni volta, senza pero' sollevarti completamente da terra. Praticamente la parte bassa della schiena deve rimanere sempre a contatto col pavimento. Fai 3 serie a sfinimento. Che siano un numero di rep decenti pero', non 5.

Tu mio vuoi morta
Scherzi a parte, con gli addominali non ho problemi (di solito li faccio davanti alla tv guardando Real Time). Prover� questo sistema allora.

[okno]

Avevo capito che ti eri fatta male alla schiena facendoli, per questo ti consigliavo un altro metodo.. di solito fai i sit-up?

[dark lady]

Avevo capito che ti eri fatta male alla schiena facendoli, per questo ti consigliavo un altro metodo.. di solito fai i sit-up?

No, ma hai capito bene. Dicendo che non ho problemi intendevo che non � eccessivo farne tre serie anche numerose, perch� comunque li faccio abitualmente da un po' di tempo. Per la schiena mi va benissimo un metodo alternativo che mi eviti di farmi del male.
Si, di solito faccio i sit up. Non sono un'intenditrice di esercizi di questo tipo, quindi vado un po' con quello che ho sempre fatto in palestra...

[okno]

Non fare piu' i sit-up se hai problemi di schiena, prova i crunch allora

[dark lady]

Non fare piu' i sit-up se hai problemi di schiena, prova i crunch allora

Ok, grazie della dritta.
E per quanto riguarda le braccia, oltre il discorso flessioni, i manubri dici che sono inutili?

[okno]

Dipende cosa vuoi farci. Per me anche un paio di bottiglie d'acqua possono andar bene, oppure due manubri da un kg. Se riesci a ritagliarti una mezz'ora un paio di volte a settimana ci puoi lavorare bene. Ti procuri un timer e musica tunza, magari uno step, e ti crei una routine di 10 esercizi da fare in 10 minuti, dopodiche' un minuto di riposo e poi daccapo, fino a farti la mezzora (32 minuti in realta'). Poi fai 10 minuti di stretching. Se ti servono consigli sugli esercizi te li posso dare io, ma poi esigo di vedere i risultati.

[lo stregatto]

Lo step per cosa? Per starci sdraiata sopra a fare croci (con un chilo)?
Perch� anche se reputo una cazzata questa storia dei tendini fragili, persino io sconsiglierei lo step nel senso di salirci e scenderci (perch� ovviamente non ha controllo).

[dark lady]

Dipende cosa vuoi farci. Per me anche un paio di bottiglie d'acqua possono andar bene, oppure due manubri da un kg. Se riesci a ritagliarti una mezz'ora un paio di volte a settimana ci puoi lavorare bene. Ti procuri un timer e musica tunza, magari uno step, e ti crei una routine di 10 esercizi da fare in 10 minuti, dopodiche' un minuto di riposo e poi daccapo, fino a farti la mezzora (32 minuti in realta'). Poi fai 10 minuti di stretching. Se ti servono consigli sugli esercizi te li posso dare io, ma poi esigo di vedere i risultati.

Un piccolo step ce l'ho. Dimmi pure gli esercizi. Per il vedere i risultati vedremo se ci saranno!

Lo step per cosa? Per starci sdraiata sopra a fare croci (con un chilo)?
Perch� anche se reputo una cazzata questa storia dei tendini fragili, persino io sconsiglierei lo step nel senso di salirci e scenderci (perch� ovviamente non ha controllo).

In realt� gi� lo uso talvolta e non mi crea problemi (lo uso in modo molto basale). Comunque il mio problema non � di tendini, ma di legamenti (questo a detta del medico che mi oper� sette anni fa al ginocchio). Come altro spiegheresti, comunque, la tendenza che ho a slogarmi polsi e caviglie ogni poco? Per dire, mi basta una partita a footbalino per slogarmi un polso... E per le caviglie non ne parliamo, prendo storte ogni tre passi (quello potrebbe dipendere dal fatto che sono maldestra, in effetti )

[Lex]

non saprei consigliarti ma ti prego FILMATI

[okno]

Lo step per cosa? Per starci sdraiata sopra a fare croci (con un chilo)?
Perch� anche se reputo una cazzata questa storia dei tendini fragili, persino io sconsiglierei lo step nel senso di salirci e scenderci (perch� ovviamente non ha controllo).

Eh mado', non c'ha mica ottant'anni. Non so se la storia dei tendini e' una patologia o e' solo cagona, ma io lo step piu' avanti lo inserirei si! Voglio dire, riuscira' a stare su una gamba sola no? Comincia a tirare ginocchiate per un minuto, al ritmo che riesce. La prossima volta, se non e' cagona, ne tirera' almeno una piu' per gamba.

[lo stregatto]

Ogni articolazione � tenuta assieme da muscoli, tendini e legamenti, rafforzare i muscoli � possibile, sempre.
Il ginocchio ad esempio si tiene benissimo con la muscolatura. Esistono attivit� ad impatto basso su tendini e legamenti tra queste non c'� lo step, ma ad esempio i supporti instabili.
Poi le storte (dubito ti sloghi le caviglie o altre articolazioni spesso) sono anche un problema propriocettivo che si risolve sempre con i supporti instabili, ma ora io mi chiedo, dopo l'operazione al ginocchio non ti hanno fatto fare fisioterapia?

Okno per me una pu� fare quello che vuole, salire e scendere rapidamente da uno step � un'attivit� stressante per le ginocchia, se parliamo di attivit� a basso impatto di certo non c'� lo step, ma francamente, se avessi tutti questi problemi, andrei da un fisioterapista.

[okno]

Cosa intendi per salire-scendere rapidamente? Perche' le scale possono essere fatte di corsa come possono essere fatte con calma, e lo stesso lo step. Non mi sembra un'assurdita', ma ovviamente se mi dici che stressano troppo comunque io prendo atto di questo, hai sicuramente piu' esperienza eh. Forse banalizzo un esercizio che cosi' banale poi non e'.

[dark lady]

Ogni articolazione � tenuta assieme da muscoli, tendini e legamenti, rafforzare i muscoli � possibile, sempre.
Il ginocchio ad esempio si tiene benissimo con la muscolatura. Esistono attivit� ad impatto basso su tendini e legamenti tra queste non c'� lo step, ma ad esempio i supporti instabili.
Poi le storte (dubito ti sloghi le caviglie o altre articolazioni spesso) sono anche un problema propriocettivo che si risolve sempre con i supporti instabili, ma ora io mi chiedo, dopo l'operazione al ginocchio non ti hanno fatto fare fisioterapia?

Okno per me una pu� fare quello che vuole, salire e scendere rapidamente da uno step � un'attivit� stressante per le ginocchia, se parliamo di attivit� a basso impatto di certo non c'� lo step, ma francamente, se avessi tutti questi problemi, andrei da un fisioterapista.

Certo, feci fisioterapia per alcuni mesi. E il rinforzo della muscolatura della gamba per sopperire alle carenze dei legamenti del ginocchio � stato tra gli esercizi principali. Solo che poi, mea culpa, non ho continuato a farli, e dovrei riprenderli. Lo so, dovrei andare dal fisioterapista, ma non ci sto dentro con i tempi. Che � uno dei motivi per cui faccio ginnastica in casa e non vado in palestra. Mi riduco a fare gli esercizi alle 23...
Cosa intendi per supposti instabili? A me facevano fare esercizi con pesi applicati alle caviglie, tirando la gamba su e gi� (da seduta).

[lo stregatto]

Stavo per fare un altro post perch� forse mi sono spiegato male e sembra ce l'abbia con qualcuno.
Io credo che sto fatto dei tendini sia una cazzata = dark mangia poco e male, non fa un cazzo di sport da non si sa quando, non ha percezione del proprio corpo (vedi storte).
Quindi NON c'� una patologia, pu� fare step, ma anche corsa balzata o burpee; come dici tu con calma, ne far� uno, poi dieci ecc ecc..

Nella remotissima ipotesi che ci sia davvero qualcosa di patologico lo step non va bene, ma a quel punto, ripeto, andare da uno specialista.
I muscoli della mano, molti, si innervano nell'avambraccio, rafforzare quei muscoli, vuol dire rafforzare il polso, ma qua non parliamo pi� di curl con un bilanciere, ma di esercizi specifici che fanno lavorare muscoli molto piccoli, serve uno specialista.

Mia moglie non si opera un ginocchio (perch� � un medico e i medici tendono ad evitare sempre le operazioni) ma ha lavorato la muscolatura attorno al ginocchio, lo tiene, letteralmente con i muscoli e salta balla, gioca a beachvolley (male) e fa tutto.
Anche io ho i legamenti stressati in una spalla per via di un vecchio infortunio molto grave, ma.. muscoli, lavoro di fisioterapia.

Il corpo umano � straordinario.

Insomma dico questo, se c'� patologia io e te non siamo adatti a dare suggerimenti, n� il forum in generale.