Rovinarsi l'appetito: funziona per la dieta?

[Acquerapide]

Da quando ho smesso di fumare, ho cominciato a ingrassare. Adesso sfioro i 90 x 1,80 di altezza. Questo è male.

Un' abitudine che ha influito è quella di mangiare troppo velocemente. Ho l'impressione è che questa cosa sia una grossa causa di ingrassamento perché se mi strafogo il senso di sazietà arriva in differita rispetto allo stomaco pieno. Mangio mangio perché ho fame, e dopo 10 minuti mi sento troppo pieno.

Quando invece aspetto troppo la portata successiva come al ristorante dopo l'antipasto, o se entro in cucina alle 12 con gli attacchi di fame e sgranocchio qualcosa dopo mezz'ora non ho più fame.

Vorrei perciò sapere da chi ha provato, se "rovinarsi l'appetito" con qualcosa una mezz'oretta prima dei pasti può aiutare.
O se è inutile o dannoso.

Prima di darmi a questa pericolosa pratica vorrei sapere se ne vale la pena