Devo perdere 4 chili perch� sto cominciando a somigliare a Madre

Vabb�, al netto di qualche eccesso natalizio, non mi sembra di mangiare molto, per� forse mi ingozzo senza rendermene conto.
Colazione tipo
Cereali integrali con fiocchi di cioccolato fondente, latte di avena, un caff� con 1 zucchero

Met� mattina
banana e tazzone di orzo con 1 zucchero

Pranzo tipo
60g. pasta integrale con condimento vario
oppure
verdura/insalata con 100g. formaggio
1 frutto

Merenda
yogurt magro con un cucchiaio di muesli senza zucchero, altra tazzona di orzo e the 1 zucchero

Cena
Un secondo, un contorno, una fetta di pane, un frutto, un bicchiere di vino/birra
qualche mandorla (5,6)

Cosa dovrei eliminare? Ho sempre fame