Problemi di Peso

Ka-boooom!

Sono due anni che mi studio ste robe (faccio bodybuilding per passione). Sono alto 1.70 e il mio peso era di 60 kili prima di cominciare. In un anno diventai 80 (la maggiorparte erano muscoli). Quando ho deciso di definirmi sono sceso a 70 e stavo bene. Tu penso che a 80 ci staresti davvero bene. Ti dò qualche dritta, dopo due anni le ho provate tutte sul mio corpo.
Anzitutto devi cercare di mangiare 5 volte al giorno.
Non è difficile:
colazione
pranzo
merenda
cena
il quinto spuntino o alle 24.00 oppure alle 11.00 di mattina.
è tutta questione di organizzarsi
la mattina prendi del latte con cereali.
per il resto della giornata devi inserire piu' proteine possibili ma non + di 30g a pasto (perchè il corpo non ne riesce a sintetizzare di piu' e potresti andare incontro ad un sovraccarico renale).
come spuntino a metà mattina sarebbero buoni due tost con bresaola e sottiletta.
a pranzo mangia la pasta e una fettina di carne per secondo.
merenda panino con prosciutto crudo e formaggio (o bresaola).
cena non mangiare assolutamente pasta. 200g di carne andrebbero bene.
puoi sostituire la carne con il pesce ma cerca di abbondare se mangi pesce.
puoi sostituire la pasta con il riso o il pane.Se non ingrassi puoi mangiare pane anche la sera ma l'importante è che riesci a mangiare 200g di carne.

E' importante che prima di andare a correre tu abbia mangiato qualcosa, almeno mezz'ora prima, preferibilmente carboidrati.

Come si fa? Quando non ne hai voglia? Si fa e basta. Io per adattarmi ho mangiato senza pane anche, l'importante è che mangiavi roba proteica. Devi avere sempre una bottiglia d'acqua perchè se bevi tanto i reni faticano di meno a smaltire. Quando non hai voglia di mangiare prendi la bresaola assoluta, o il formaggio, o la carne... e manda giu! senza pane e senza niente.
Se riesci a seguire questa tabella per un mese, mangiando 5 volte al giorno, poi non ne potrai piu' fare a meno. Comunque un pò di palestra ti aiuta a mettere su peso.

E' importante capire che il nostro corpo consuma energie in base ai rifornimenti: se tu un giorno mangi 250kcal e il giorno dopo 500, il giorno dopo il tuo corpo andrà a bruciarne 250 e il resto diventano grasso. Di conseguenza poi però se mangierai sempre 500, il corpo si aspetterà che tu ne introduca 500 ogni giorno e quindi le brucierà tutte. Ma nel momento in cui le diminuisci, ci sarà un calo del metabolismo. Per evitare questo gioco (che è il motivo del fallimento di tutte le diete fai da te, dove per dimagrire si abbassa il metabolismo e poi appena sgarri di poco il corpo fa diventare quel poco un ammasso di grasso) devi mangiare sempre le stesse quantità ed essere molto regolare, ci vorrà un mese per abituarti.

Se ti rechi in farmacia, se la tua forza di volontà non basta, ci sono degli integratori naturali che ti fanno venire fame. Servono apposta quando ci sono problemi come il tuo.

E' importante capire il concetto che si deve mangiare e si deve bere sempre a determinati orari, e non si deve aspettare lo stimolo della fame o della sete.