Dieta

Mah... sei sovrappeso di meno di dieci chili, andare dal dietologo è sempre la cosa migliore, ma non penso sia necessario nel tuo caso: dieta mediterranea e del sano sport ti rimetteranno in forma

secondo me 10 kg. non sono pochi...

Sniper io ti consiglio di andare da un dietologo...con una dieta fai da te rischi di riguadagnare in breve tempo i kg persi e di beccarti pure gli interessi

10 chili non sono pochi, ma secondo me dovresti prima provare per un mesetto a mangiare in maniera sana, prediligendo frutta, verdure, e carni magre, e facendo un po'di movimento e poi valutare se è il caso di andare dal dietologo.
Spesso con l'arrivo della bella stagione si tende perdere peso con maggiore facilità, e forse tutti questi chili sono arrivati perchè hai preso delle abitudini alimentari non corrette.
Ti consiglio anche di tenere un "diario" di tutto quello che mangi, ti aiutrerà a non dire bugie a te stesso... spesso si tende a dimenticare i piccoli spuntini e a non considerarli come pasti, mentre sono i più dannosi per la dieta!!!

Innamorati è la dieta migliore!
Passa un po' l'appetito, si è più attivi, ci si annoia di meno e si spilucca meno

A parte gli scherzi, ho letto che già pratichi palestra, quindi forse è il caso piuttosto di correre o nuotare, o fare aerobica per bruciare piuttosto che continuare ad aggiungere massa...E poi, certo, l'alimentazione può dare il contributo...

Semplicemente non mangiare fuori pasto, niente schifezze (patatine, cioccolatini), diminuire al massimo le bevande zuccherate e alcooliche, e magari preferire una sana bistecca a carni preparate, e una pasta al sugo semplice piuttosto che al ragù...insomma, basta continuare a mangiare tutto ma magari senza eccedere nel condimento...

10 chilli non sono poi tanti su una persona altina, poi certo, se sei 1,60m.! dipende un po' dalla stazza...l'importante è che non diventino 11kg poi 12kg e così via...Ora, ti sei reso conto che hai superato un limite ed è il caso di riguardarti, tutto qui, senza ansie ma prendendo consapevolezza di dover fare attenzione.
In bocca al lupo

E' vero, non sono pochissima, ma c'è da vedere, come dice Micol, quanto sei alto e dove li hai messi...
Comunque, io risparmierei i soldi per andare dal dietologo e mi metterei a mangiare sano e mi muoverei un po' di più...
In pratica, segui il consiglio di Micol...
Se poi t'innamori, meglio ancora....

[COLOR="Magenta"]Sempre meglio andare da un dietologo.Le diete improvvisate danno quasi sempre il risultato oppostoggi perdi 10 kg e domani ne riacquisti 12 perch

Ehy... io mica ho detto che dieci chili sono pochi , e cmq sono 8

No no aspettate non

sicuro che dovresti pesare 77 kg??
se sei alto 1.88 e pesi 86 a me nn sembra che tu abbia sforato tanto...

con una dieta e basta non vai da nessuna parte.
perderai inizialmente solo liquidi e poi, assieme alla massa grassa, anche parte di quella magra. se vuoi dimagrire devi tonificare contemporaneamente o ti ritrovi con un sacco di tessuti rilassati addosso (pelle cadente).
la migliore ricetta? dieta + esercizio. e non parlo necessariamente di palestra; bastano 30-40 min di corsa al giorno e qualcosa tra addominali, flessioni e trazioni che coinvolgano i principali gruppi muscolari.
il web è pieno di suggerimenti sugli esercizi fai da te che puoi fare in casa senza attrezzi o con una semplicissima panca.
prediligi comunque attività AEROBICA per dimagrire.
se mi posso permettere, la dieta mediterranea non è l'ideale per dimagrire: troppi carboidrati. io ho approcciato la dieta a zona e ti posso dire che per ora mi ci trovo benissimo ed è molto interessante. farò un thread informativo perchè vedo che qui manca (stranamente).

e prima di tutto chiediti se sei veramente disposto a un sacrificio continuativo fino al tuo traguardo e in seguito a piccoli accorgimenti per mantenere i risultati.

[QUOTE=thorpe]con una dieta e basta non vai da nessuna parte.
perderai inizialmente solo liquidi e poi, assieme alla massa grassa, anche parte di quella magra. se vuoi dimagrire devi tonificare contemporaneamente o ti ritrovi con un sacco di tessuti rilassati addosso (pelle cadente).
la migliore ricetta? dieta + esercizio. e non parlo necessariamente di palestra; bastano 30-40 min di corsa al giorno e qualcosa tra addominali, flessioni e trazioni che coinvolgano i principali gruppi muscolari.
il web

ciao io ti posso consigliare di comprare questo libro.... "imparare a mangiare sano " di Montignac.... a me

Sniper, alla fine che cosa hai deciso di fare?

si tratta di un regime alimentare che lavora sulla risposta ormonale del corpo ai cibi che ingeriamo. si basa sul fatto (scientificamente provato) che gli ormoni hanno la funzione di regolare ogni attività del nostro organismo.

fondalmentamente l'idea è la seguente: assumere carboidrati provoca la secrezione di insulina, mentre l'assunzione di proteine favorisce il rilascio di glucagone.
l'insulina è l'ormone dell'immagazzinamento e della costruzione, pertanto più insulina gira in corpo più la nostra glicemia (tasso di zuccheri nel sangue) si alza e meno consumiamo dalle nostre riserve energetiche.
il glucagone è l'ormone della distruzione e del consumo, perciò più ne gira in corpo più il metabolismo va a prelevare energia dai depositi stoccati nei tessuti.

ora, la Zona è un intervallo di valori entro cui bisogna cercare di mantenere il tuo livello di insulina. nè troppa, nè troppa poca. quando sei in Zona hai un significativo aumento di concentrazione, della resa psicofisica, dell'umore e della vitalità. tutto questo perchè i tuoi ormoni sono bilanciati.
è una dieta che va presa come stile di vita e non come costrizione, anche perchè non comporta particolari rinunce, ma sostituzioni.

innanzitutto si comincia determinando il tuo fabbisogno proteico giornaliero (la formula te la mando in pm se ti interessa perchè è lunga) , perchè da quello si costruisce tutto il tuo piano alimentare. in seguito si suddivide questo fabbisogno in 5 pasti + 2 spuntini al giorno, cercando di mantenere i pasti uguali dal punto di vista di apporto proteico.
questa dieta adotta un sistema a "blocchetti" per semplificare il conteggio dei macronutrienti da assumere ai pasti.

1 blocchetto di proteine = 7g
1 blocchetto di carbo = 9g
1 blocchetto di grassi = 3g
questi tre blocchetti insieme fanno un blocco

in seguito si bilancia con i carboidrati e i grassi.
per ogni blocchetto di proteine devi mettercene uno di carboidrati e uno di grassi.

es: io ho un fabbisogno di 126g di proteine al giorno, cioè di circa 18 blocchetti di proteine (126 : 7) e devo dividerlo in 3 pasti e 2 spuntini. avrò perciò:
- colazione da 5 blocchi (5 blocchetti di prot + 5 di carbo + 5 di grassi)
- pranzo da 5 blocchi (5 blocchetti di prot + 5 di carbo + 5 di grassi)
- spuntino pomeridiano da 2 blocchi (2 blocchetti di prot + 2 di carbo + 2 di grassi)
- cena da 5 blocchi (5 blocchetti di prot + 5 di carbo + 5 di grassi)
- spuntino pre-letto da 1 blocco.

le proteine ti servono per i tessuti e per il glucagone
i carboidrati ti servono per l'energia e per la corretta dose di insulina
i grassi sono la riserva energetica e rilasciano CKC che è l'ormone della sazietà.

ora, avendo un rapporto proteine/carboidrati di 0,75 il tuo corpo esaurirà molto prima le riserve di glucosio nel sangue che derivano dal tuo ultimo pasto e perciò passerà a consumare le riserve energetiche stoccate. in pratica inizi il metabolismo dei depositi molto prima rispetto a una normale alimentazione ricca in carboidrati.

altro punto: carboidrati ad alta e bassa densità.
alta intensità: tutti i cereali e farinacei e alcuni vegetali e frutti
bassa densità: maggior parte dei vegetali e frutti e alcuni legumi
la densità è la percentuale di carboidrati di un alimento per 100g. più è alta, meno ne puoi mangiare se vuoi restare in zona; inoltre ci sono diversi studi medici che testimoniano gli effetti negativi di un'assunzione abituale di quest tipo di carbo (malattie cardiovascolari, diabete, arterosclerosi, ictus, infarti).
qsta dieta propone la sostituzione di carbo alta densità con quelli a bassa. ci guadagni in salute e sei molto più sazio.


per ora penso possa bastare..se sei ancora interessato chiedi pure