Tweet
fatti una dieta! no ma seriamente, la mia vita è cambiata da quando ho dato un occhio a ciò che mangio e da quando ho cominciato a mangiare ad intervalli regolari!
colazione:
il pasto piu' abbondante della giornata, qua dovresti mangiare fino alla sazietà.
Partirei con fette biscottate integrali con miele spalmato sopra. Evita il burro, è il male assoluto. Prendi il latte. Caffè se ne hai bisogno. Cereali nel latte sono buoni. Qualche mandorla è ottima.
Metà mattina: un bel toast con bresaola e formaggio.
Pranzo: carboidrati+carne+contorno+frutta.
Allora fai un bel piatto di pasta, se eviti la pasta puoi mangiare il pane ma non mangiare le cose insieme. Carne rossa e bianca alterna, evitando quella di maiale (non sempre ma quasi, non ha benefici). Come contorno prendi verdure o patate (non fritte, fannosolomale, e senza maionese, il ketchup ci può stare).
Merenda: panino, mettici formaggio e prosciutto.
Cena: evita i carboidrati, quando devi alzarti da tavola devi avere ancora un pò di fame. Quindi mangiati 200g di carne, accompagna giusto con un pò di pane, ma meglio se scegli insalata o verdure varie come contorno.
Prenanna: latte.
-------
Il pesce puoi introdurlo almeno settimanalmente sostituendolo alla carne nei pasti. Il tonno al naturale con una goccia d'olio di casa tua è ottimo. Puoi anche metterlo a merenda nel panino.
La mattina puoi mangiare anche dolci, l'importante è che sfrutti il seguente concetto: nel corso della giornata, man mano che passano le ore devi ridurre i carboidrati. E dovresti tenere lo stomaco sempre attivo quindi mangiare ogni 3-4 ore.
Evita fritto. Come dolci la cioccolata fondente è ottima, quella al latte non è male. Però non prenderle piu' tardi del pomeriggio. I dolci alla sera sono sbagliati, se hai fame durante la giornata tappati con la frutta.
I salumi si sa quali fanno bene e quali no. Bresaola è la migliore di tutti, puoi anche prendere il petto di tacchino arrosto, prosciutto crudo (è piu' proteico del cotto), prosciutto cotto... e gli altri sono piu' o meno tutti uguali.
Evita bevande di ogni genere e fast food.
Se fai una dieta del genere secondo me non hai bisogno di integratori, basta che vari le carni e la frutta soprattutto, che contiene tante sostanze utili.
Se vuoi proprio integrare ma non sai cosa ti manca, compra il Multicentrum.
E bevi taaaaaaaaaanto. Non aspettare di aver sete.
Dopo che fai una dieta del genere ti puoi fare le analisi del sangue e vedere che carenze hai.
colazione:
il pasto piu' abbondante della giornata, qua dovresti mangiare fino alla sazietà.
Partirei con fette biscottate integrali con miele spalmato sopra. Evita il burro, è il male assoluto. Prendi il latte. Caffè se ne hai bisogno. Cereali nel latte sono buoni. Qualche mandorla è ottima.
Metà mattina: un bel toast con bresaola e formaggio.
Pranzo: carboidrati+carne+contorno+frutta.
Allora fai un bel piatto di pasta, se eviti la pasta puoi mangiare il pane ma non mangiare le cose insieme. Carne rossa e bianca alterna, evitando quella di maiale (non sempre ma quasi, non ha benefici). Come contorno prendi verdure o patate (non fritte, fannosolomale, e senza maionese, il ketchup ci può stare).
Merenda: panino, mettici formaggio e prosciutto.
Cena: evita i carboidrati, quando devi alzarti da tavola devi avere ancora un pò di fame. Quindi mangiati 200g di carne, accompagna giusto con un pò di pane, ma meglio se scegli insalata o verdure varie come contorno.
Prenanna: latte.
-------
Il pesce puoi introdurlo almeno settimanalmente sostituendolo alla carne nei pasti. Il tonno al naturale con una goccia d'olio di casa tua è ottimo. Puoi anche metterlo a merenda nel panino.
La mattina puoi mangiare anche dolci, l'importante è che sfrutti il seguente concetto: nel corso della giornata, man mano che passano le ore devi ridurre i carboidrati. E dovresti tenere lo stomaco sempre attivo quindi mangiare ogni 3-4 ore.
Evita fritto. Come dolci la cioccolata fondente è ottima, quella al latte non è male. Però non prenderle piu' tardi del pomeriggio. I dolci alla sera sono sbagliati, se hai fame durante la giornata tappati con la frutta.
I salumi si sa quali fanno bene e quali no. Bresaola è la migliore di tutti, puoi anche prendere il petto di tacchino arrosto, prosciutto crudo (è piu' proteico del cotto), prosciutto cotto... e gli altri sono piu' o meno tutti uguali.
Evita bevande di ogni genere e fast food.
Se fai una dieta del genere secondo me non hai bisogno di integratori, basta che vari le carni e la frutta soprattutto, che contiene tante sostanze utili.
Se vuoi proprio integrare ma non sai cosa ti manca, compra il Multicentrum.
E bevi taaaaaaaaaanto. Non aspettare di aver sete.
Dopo che fai una dieta del genere ti puoi fare le analisi del sangue e vedere che carenze hai.
Comment