Problemi alla schiena

Orso, da solo puoi fare degli stiramenti, aggrappandoti e stirando la schiena. E se vai a correre prendi delle scarpe adeguate, di buona qualit

Ti consiglio di rimanere aggrappato per qualche minuto con le mani aperte simmetricamente a qualche cosa che ti impedisca di toccare i piedi per terra, se poi riesci a rimediare anche una spalliera svedese diciamo che in termini di fai da te hai l'optimum.

Il problema è che a lungo andare tutto ciò può provocare problemi. Io ho schiena e collo massacrati...

C'è poco da fare, Orso. Ne soffro anche io. Smetto di fare sport? Dolore. Ricomincio? Passa.
Lo stretching da scrivania è una vaccata e non funziona, e sulla trazione che ti hanno consigliato ho seri dubbi. Da solo i motimvneit sono limitati, anche se ti lasci penzolare.
Diverso sarebbe un ciclo di massaggi e/o fisioterapia....ma anche in questo caso avresti benefici limitati nel tempo. I muscoli della schiena e del collo tendono ad irrigidirsi in fretta se non allenati.
In più, magari, hai una vertebra leggermente schiacciata (è abbastanza comune) o un pò di scoliosi, ed i muscoli tonici sono l'unica cosa che ti tiene su correttamente.

Proverò con gli esercizi che avete descritto.Per il resto se mantengo questi ritmi uscirò da lavoro gobbo e per un fiorentino è quasi una bestemmia.
Comunque The Evil ha ragione sul fatto dello sport,è che non riesco-triste a dirsi-a ritagliarmi un pezzettino di tempo per andare anche semplicemente a correre...alle 11 di sera non mi pare proprio il caso.

Forse la domenica mattina...forse.
Il problema è anche che sono alto,forse se regolo meglio la sedia...boh..mi sento da rottamare oggi.
Grazie per aver risposto

[QUOTE=OrsoBruno;897874]Prover

avevo sentito parlare anche di una ginnastica rieducativa ,appunto per la postura.Chissà se funziona anche per me.Proverò senza altro stasera quando rincaso.Il dolore allo sterno è estenuante oggi.

[QUOTE=OrsoBruno;897883]avevo sentito parlare anche di una ginnastica rieducativa ,appunto per la postura.Chiss

E' un'pò spostato sulla sinistra.Un paio di mesi fa ho fatto anche una visita cardiologica,di controllo.Tanto per stare sicuro.La dottoressa mi ha detto che non è il cuore,e mi sono sentito sollevato.
Sarà lo stress ho forse anche lo stomaco...è anche vero che i miei addominali sono normali...quanto meno.
Comunque il dolore è tipo una fitta.Come quando sbatti in uno spigolo per intendersi,lo hai anche te?

Potrebbe essere stress.....e rientrerebbe nella casistica anche la schiena (ed il collo magari). Sono i classici punti di "sfogo".
In ogni caso un pò di movimvento non può farti che bene, anche fosse solo per scaricarti dalla giornata.

Edit: non avevo visto la conclusione....ce l'avevo, alla bocca dello stomaco. Era stress e come è venuto è passato.

Speriamo passi anche a me.
Stasera ginnastica,anche se sono stanco.Grazie

Di nulla, ci mancherebbe

bisognerebbe vederti eh. però.
sdraiati supino, con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati al pavimento leggermente distanziati (all'apertura delle spalle) = classica posizione da crunch.
apri le braccia a croce con i palmi verso l'alto cercando di tenere tutto il braccio e anche le spalle a terra.
porta la tua attenzione sulle spalle. cerca di distanziarle dal collo. se durante l'esercizio senti formicolare le mani, chiudi un poco le braccia = avvicinale al corpo.

ora la posizione della testa andrebbe vista, ma - quasi di certo, avrai bisogno di mettere un piccolo cuscino sotto la testa. insomma la curva cervicale dovrebbe essere naturale.

da questa posizione inspira normalmente e poi espira cercando di schiacciare la colonna vertebrale a terra come se fosse una catena, partendo dalle vertebre cervicali fino al sacro.

cerca di coinvolgere il meno possibile i glutei, ma lavora solo con la respirazione. in questo modo attivi la muscolatura profonda attorno alla colonna e il trasverso addominale.

inspira di nuovo normalmente, ed espira schiacciando la colonna al pavimento.
movimento dolce, non forzare.

15 minuti tutti i giorni.

tra dieci giorni, se ti senti meglio, ti dico come continuare.

Io sto soffrendo le pene dell'inferno per le ultime vertebre.
Se vado in bicicletta (pur avendo sostituito la sella con una tipo poltrona) dopo una ventina di minuti mi fa male l'osso sacro (o maledetto).
Anche stare seduto mi provoca dei problemi dopo alcune ore.
Ho acquistato un cuscino di un materiale speciale a forma di ...ehm...cuneo, cioè un po' tipo una pedana in discesa che dovrebbe farmi tenere una posizione in cui il peso (non sono un peso piuma) non si dovrebbe scaricare sulle vertebre doloranti.
Per ora vantaggi zero.
Ieri ho dovuto mettere il cerotto.