Allenamenti ad alta intensità

**okno** · 05-09-2012, 11:32

Dipende da cosa intendi tu per essere "a posto". Dipende da che obiettivo ti poni.

Ma soprattutto, si parla di "soli 15 minuti" come se tutte le persone che vanno a farsi un'ora e mezza di palestra fatichino effettivamente per un'ora e mezza. In 15 minuti puoi farti un culo esagerato, se ne hai voglia. E serve tantissimo.

**Heisenberg** · 05-09-2012, 13:47

Innanzitutto bisognerebbe capire bene cosa si intende per allenamento intensivo... Ma in generale no, 15 minuti di allenamento intensivo non servono a farti dimagrire per il semplice fatto che fisiologicamente un allenamento ad alta intensità sfrutterà soprattutto gli zuccheri del sangue e la riserva di glicogeno muscolare. Per bruciare i grassi invece serve un allenamento a bassa intensità ma di lunga durata.

**Misterikx** · 05-09-2012, 13:51

15 minuti di allenamento intensivo;

una ciliegina di stress messa su una torta(nuziale) di stress

**Barrett** · 05-09-2012, 16:36

Originariamente Scritto da Heisenberg Visualizza Messaggio

Innanzitutto bisognerebbe capire bene cosa si intende per allenamento intensivo... Ma in generale no, 15 minuti di allenamento intensivo non servono a farti dimagrire per il semplice fatto che fisiologicamente un allenamento ad alta intensità sfrutterà soprattutto gli zuccheri del sangue e la riserva di glicogeno muscolare. Per bruciare i grassi invece serve un allenamento a bassa intensità ma di lunga durata.

Ma non è così....se l'allenamento è davvero ad alta intensità anche se molto breve si contueranno a bruciare zuccheri e grassi anche quando si è a riposo. Basta provarlo: ad esempio un duemila metri di corsa al massimo delle vostre possibilità; ci metterete anche meno di 15 minuti ma alla fine sarete morti...se lo ripetete ogni giorno dopo una settimana sarete sicuramente più asciutti. Questo tipo di allenamento non è semmai consigliabile per il cuore.

**Heisenberg** · 05-09-2012, 17:23

Ma non è che siccome dopo 2000 metri sei morto allora vuol dire che hai fatto un buon lavoro per bruciare le calorie. Devo precisare quello che ho detto prima, un buon allenamento è sia aerobico che anaerobico: il primo permette di bruciare i grassi, il secondo di aumentare il tono muscolare e il metabolismo, garantendo un consumo maggiore di calorie anche al di fuori dell'attività fisica. L'allenamento aerobico oltretutto potenzia il sistema cardiovascolare, quindi migliora l'attività fisica in generale

**okno** · 05-09-2012, 18:19

E l'hit sarebbe anaerobico?

**Barrett** · 06-09-2012, 07:42

Originariamente Scritto da Heisenberg Visualizza Messaggio

Ma non è che siccome dopo 2000 metri sei morto allora vuol dire che hai fatto un buon lavoro per bruciare le calorie. Devo precisare quello che ho detto prima, un buon allenamento è sia aerobico che anaerobico: il primo permette di bruciare i grassi, il secondo di aumentare il tono muscolare e il metabolismo, garantendo un consumo maggiore di calorie anche al di fuori dell'attività fisica. L'allenamento aerobico oltretutto potenzia il sistema cardiovascolare, quindi migliora l'attività fisica in generale

Ma qui si parlava dell'efficacia di allenamenti ai fini di un dimagrimento svolti entro un tempo limitato. Chi vuole dimagrire e non è allenato provi a fare ogni giorno un duemila metri diciamo in 12 minuti e poi ditemi se non siete dimagriti....

**dark lady** · 06-09-2012, 09:36

Mah, secondo l'articolo di Repubblica ci sono diversi libri sul tema, che parlano dell'efficacia di questo sistema. Però io continuo a restare perplessa. Mi sa tanto di quelle "soluzioni miracolose" che sono vere bufale. E in ogni caso quand'anche fosse vero credo che quel tipo di allenamento debba comunque essere seguito da un trainer esperto, per essere efficace.

**Heisenberg** · 06-09-2012, 10:06

Senza considerare oltretutto l'aspetto "alimentazione", piccolo particolare

**Barrett** · 06-09-2012, 10:11

E' ormai accertato che per dimagrire il modo più efficace è la camminata a ritmo svelto, ma per almeno un'ora. Questo perchè l'organismo non si affatica e lo sforzo ridotto gli consente di bruciare calorie. Invece correndo per lo stesso tempo l'organismo va in sofferenza da affaticamento e il meccanismo del dimagrimento si inceppa. Il mio metodo è invece efficace perchè è essendo ridotto e ad un'andatura superiore permette di trasformare in fibre muscolari i grassi.

**okno** · 06-09-2012, 10:41

Originariamente Scritto da dark lady Visualizza Messaggio

Mah, secondo l'articolo di Repubblica ci sono diversi libri sul tema, che parlano dell'efficacia di questo sistema. Però io continuo a restare perplessa. Mi sa tanto di quelle "soluzioni miracolose" che sono vere bufale. E in ogni caso quand'anche fosse vero credo che quel tipo di allenamento debba comunque essere seguito da un trainer esperto, per essere efficace.

Partendo dall'assunto che non esistono soluzioni miracolose, se un giornalista definisce un certo regime di allenamento "miracoloso" allora e' il giornalista che non vale niente, non per forza il metodo di allenamento.

Io non sono piu' aggiornato sulle mode del momento quindi non so in cosa consiste l'allenamento descritto nell'articolo, ma ti posso dare la mia parola che 15 minuti di sessione 3 volte a settimana sono validissimi, se il tuo scopo e' dimagrire e stare in forma.

Originariamente Scritto da Barrett

trasformare in fibre muscolari i grassi

minchia!

**evalorn** · 06-09-2012, 12:01

Per bruciare i grassi invece serve un allenamento a bassa intensità ma di lunga durata.

Che fregatura...

PS: io ho ideato un piano per dimagrire... stavo considerando l'idea di lanciare il frigorifero dalla finestra... tanto soldi per andar a mangiar fuori non ne ho....

**lo stregatto** · 06-09-2012, 16:10

La gente va in palestra, fa 10 minuti sulla cyclette leggendo il giornale, lo chiama riscaldamento, ma in verità non ha fatta un cazzo, tanto meno preparare il corpo ad uno sforzo, il che comunque non è un problema, perché poi fa schede ridicole; motivo per cui, dopo anni, hanno sempre lo stesso fisico, poi fa defaticamento, non si sa da cosa, per altri dieci minuti, venti se vuole dimagrire, certo, perché il corpo impiega 40 minuti ad iniziare a bruciare grassi, certo.

15 minuti davvero allenanti sono indubbiamente un passo avanti.

**LaSte** · 06-09-2012, 16:22

OT stregatto ma se posto la mia scheda di là dici che qualcuno mi da consigli per modificarla o mi mandano a cagare?

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