Spazio Palestra

**Renella** · 13-11-2009, 11:17

Palestra fatta in casa???
Mmmh....... non sono d'accordo.
Se uno ha un programma stabilito da qualcuno di esperto si... e se sa fare gli esercizi in modo corretto.
L'esagerazione o il modo sbagliato di fare alcuni esercizi, spesso è più nocivo del non fare nulla.
Oltre al fatto che in Italia, ad oggi, le case di noi poveri mortali, se arrivano ai 60mtq calpestabili è già un miracolo.

**okno** · 13-11-2009, 11:32

Se e' per quello, io ho una minipalestra anche in garage.

**we9o** · 13-11-2009, 11:32

Originariamente Scritto da okno Visualizza Messaggio

Si la conosco la quadra. Quindi organizzi un esercizio "principe" per volta e ciclizzi quello. Ma perche' 2 volte a settimana? Non e' troppo pesante? Mi dici reps/serie/carico%/riposo, se puoi?

2 volte a settimana perch

**okno** · 13-11-2009, 11:45

Anche perche' sinceramente 10x3 all' 85% mi sembra ridicolo.

Dopo il ciclo di forza cambi gruppo o fai ne fai uno di qualita'?

**we9o** · 13-11-2009, 11:50

penso di fare sempre questo ciclo pero per panca e rematore, tenendo lo squat come mantenimento il mercoledi facendolo magari con l'allenamento ad onda tipo

1 onda 5 4 3

2 onda 5 4 3 con stesso o maggiore carico

praticamente farei lunedi e venerdi panca e rematore smolov, mercoledi squat col sistema ad onde, mezzi stacchi rumena leggeri , 1 esercizio per i bicipiti e addominali.

Comunque in che senso ridicolo 10x3 all'85%, non

**okno** · 13-11-2009, 12:00

Scusa scusa, avevo capito 10repsx3serie.

3 reps per 10 serie e' realistico, ok.

Vedo gente (Tozzi) che pretende di fare 5x6 al 90%, per quello sono sempre molto critico riguardo ai carichi.

Perche' invece di usare un massimalino non calcoli la percentuale pura sul massimale?

**Grudge** · 13-11-2009, 12:04

Originariamente Scritto da okno Visualizza Messaggio

Se e' per quello, io ho una minipalestra anche in garage.

anch'io, ho preso tutta la roba anni addietro.
tutto è ancora incellophanato

**okno** · 13-11-2009, 12:06

L'importante e' averla, mica usarla.

**Grudge** · 13-11-2009, 12:07

**Kyra** · 13-11-2009, 12:36

Originariamente Scritto da okno Visualizza Messaggio

L'importante e' averla, mica usarla.

E poi non e' mai detta l'ultima parola, magari ad un certo punto ti licenzi, ottieni una mega liquidazione minacciando il tuo capo con una querela per molestie, ti metti a fumare erba di prima scelta e, parallelamente, tiri su un po' di muscoli per portarti a letto una giovane amica di tua figlia.

**we9o** · 13-11-2009, 13:30

**okno** · 13-11-2009, 13:34

[QUOTE=we9o;1069153]
Questi metodi russi letti cosi sembrano impossibili, pensa che in certi dovresti fare 2x2 con 110% ma com'e possibile se con 100% ne faccio una? per

**we9o** · 13-11-2009, 13:37

si infatti non volevo dirlo

ma......... sti russi erano abbastanza dopati, pensa che il vero smolov dura 3 settimane ma si fa 4 volte la settimana squat, in pratica ciò che qui fai in 2 settimane col vero sistema lo si fa in 1 sola, praticamente impossibile per essere umani natural. e tu come ti alleni solitamente e attualmente?

**okno** · 13-11-2009, 13:51

Ora sto facendo un ciclo di forza (che pero' devo interrompere perche' comincio a sentire male ai tendini) suddiviso in 4 microcicli con 3 sedute/settimana. Per esempio:

Lunedi: squat, panca piana e crunch con cavi

mercoledi: stacco, lat machine e curl

venerdi: lento avanti, panca stretta e crunch con cavi

tutti 5x6 all'80% al primo microciclo. Dal secondo aggiungo un paio di chili e faccio 5x5. Al terzo tolgo il 20% e ne faccio poche 2/3x5. Microciclo di recupero e poi ricomincio.

Ma come dicevo sto riscontrando dolore al polso destro facendo panca piana, c'e' qualcosa che non va. Dovendo capire cos'e', meglio se interrompo, abbasso carichi ed alzo intensita', poi ci riprovo sperando che non mi faccia lo stesso problema.

**we9o** · 13-11-2009, 13:57

interessante come metodo, certo che cavolo 5x6 all'80%

Spazio Palestra

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