Spazio Palestra

beh bella tosta come scheda, ma quel 1- 1/50 di squat che significa quell' 1/50? e come carichi piu o meno?

Il tuo obiettivo

Che significa 1 x 1/50 (70% rm - 10 sec)?

abbastanza tosta, perche' i picchi di 3 secondi ti demoliscono, questo e' sicuro , ma il risultato e' sorprendente.
1/50 di squat significa : faccio la prima serie con un carico che mi permetta di farne circa 15, mi fermo per 10 sec e ricomincio fino al max delle ripetizioni che riesco a fare, mi fermo 10 sec e ricomicio e cosi via fino ad accumularne 50.
Alla fine barella

Dovresti vedere quella comincio settimana prox , tutta di un fiato , 1 ripetizione da 20 per esercizio senza recupero , allenando muscoli antagonisti .
Ma questa e' un altra storia

bellooooo il circuit training isotonico )
è la sola cosa che non mi ammorba in sala pesi
io a metà circuito avevo anche 8 minuti di lavoro cardio e dovevo ripetere tutto per 2 volte

piccola domanda: io ho una reattività muscolare molto veloce, bastano 2-3 settimane che cambio allenamento e mi cambia proprio la forma fisica.
non ho poi tanta massa grassa da smaltire (sto intorno al 17%, i valori "normali" partono dai 20% in su) quindi qualsiasi tipo di allenamento che faccio agisce direttamente sulla massa magra. Ho dovuto alleggerire i carichi sulle gambe altrimenti iniziavano ad esplodere i muscoli (femorali, quadricipiti, polpacci); stessa cosa per gli addominali.. mi si delineano subito le fasce verticali ma in questo modo tendo ad avere un fisico troppo androgino e non mi piace per niente
c'è un qualche tipo di allenamento che posso fare per evitare tutto questo? magari un circuit training o un allenamento di tipo stripping?
ovviamente parlo della sala pesi, le lezioni che faccio in palestra nn posso cambiare (ah faccio arti marziali da combattimento, preparazione atletica, pump, difesa personale e una lezione fatta su un trampolino elastico di 1 metro).

[QUOTE=Cri.The.Strange;1071776]bellooooo il circuit training isotonico )

in pratica quindi fai un rest pause continuo finche non arrivi a 50 ripetizioni? azz scommetto che dopo non riesci nemmeno a camminare eheh, ma con quanto carico lo fai lo squat in questo modo?

a parte la prima serie di circa 15 rip. le altre le porto al limite, aspetto 10 sec, e ricomincio fino ad a farne 50.
lo faccio con un carico di 60-70 kg vista l'intensita dell'esercizio

[QUOTE=we9o;1071835]quelli normali per gente normale, sinceramente 17% per un bb

ahhhhhhhhhh scusa, pensavo fossi un maschio, allora si la tua percentuale non

direi di no, anzi per i miei gusti ho anche troppa massa magra .___.
cmq ripeto.. dato che vorrei evitare di farmi esplodere femorali e quadricipiti (e appena carico un attimo di più è effettivamente ciò che succede), c'è un tipo di allenamento consigliato in questi casi?
escluderei il piramidale ad esempio.. sono tentata di farmi fare una scheda di stripping.
il problema è che gli istruttori della mia palestra se nn hai un pisello in mezzo alle gambe e non ululi in sala pesi sollevando 200 Kg nn ti considerano proprio, inoltre appena chiedo una cosa mi viene sempre risposto "ma lascia stare, ma non ne hai bisogno e blablabla".

anch'io nn avevo capito ma mi lasciav pensare la percentuale
certo e tutt'altro il discorso allora.

beh nel tuo caso allora meglio serie ad alto numero di ripetizioni( 15-20) e usando o circuiti o tecniche come appunto come citi te stripping o superserie o rest pause, tutte tecniche che fanno sudare. L'importante per

bhe io so fondamentalmente come e perchè si mette massa.. per fortuna ormai ne capisco abbastanza ma sono rimasta stupita anche io dalla reattività muscolare.. 3 settimane di pump e già vedo i primi cambiamenti, cosa che nn ho notato con il solo allenamento in sala pesi (secondo me fatto ad minchiam dall'istruttore se proprio vogliamo essere sinceri)
il fatto è che a me nn piace che si vedano troppo i muscoli.. ho le gambe toniche e definite, ho troppa paura di sembrare un calciatore.
aggiungici che di mio sono minuta, ho pochissime forme e quindi a sembrare un tronco con l'addome in evidenza ci metto poco..
e che devo fa, si sa che le donne nn sono mai contente

ah ecco ma per voi sono grossi i calciatori.................. ho detto tutto

comunque il pump non ingrossa veramente, da solo l'illusione, infatti ci si vede piu pompati solo per i primi 15 minuti dopo il workout, dopodiche si torna come prima, la vera massa la si fa con carichi alti e basse ripetizioni( 4-8). Comunque nel tuo caso basta che tieni il numero delle ripetizioni di ogni esercizio sulle 15-20 cosi da lavorare come tonificazione ma non come massa. magari puoi fare( buttata li) per i quadricipiti tipo:


squat
leg extension

entrambi gli esercizi con 15.20 ripetizioni, fatti in superserie tra di loro con riposo tra una superie e l'altra di 2' e fai in tutto 3 serie.