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Perch
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[COLOR="Black"][SIZE="4"][FONT="Century Gothic"]La foto col sigaro -
beh sulla spiaggia sicuramenteComment
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[QUOTE=EVOKar;1071207]PerchComment
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bhe su quello non ci piove, si fanno esercizi mirati e si usano i macchinari atti ad allenare un preciso distretto muscolareOriginariamente Scritto da pepitos75 Visualizza Messaggio
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[QUOTE=we9o;1071213]beh sulla spiaggia sicuramente[COLOR="Black"][SIZE="4"][FONT="Century Gothic"]La foto col sigaroComment
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[FONT="Book Antiqua"][SIZE="3"]ho deciso di affiancare ai miei allenalmenti di nuoto(2 volte la settimana) un pChi tace e chi piega la testa muore ogni volta che lo fa, chi parla e chi cammina a testa alta muore una volta sola.
-- Giovanni FalconeComment
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[QUOTE=EVOKar;1071239]Avevo bisogno di stimoli, mi hai convinto
Azz, sei un carroarmato. Non maltrattarti troppo, lo sai che ti voglio bene
AndrComment
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[QUOTE=Bia78;1071243][FONT="Book Antiqua"][SIZE="3"]ho deciso di affiancare ai miei allenalmenti di nuoto(2 volte la settimana) un pComment
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[QUOTE=Bia78;1071243][FONT="Book Antiqua"][SIZE="3"]adduttori e abduttori sono la mia passione...voi che esercizi mi consigliereste per le braccia e i fianchi? e soprattutto con che frequenza? in questi giorni andrComment
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pepitos75 se ti va mostraci un tuo allenamento tipo a piacere con relativi carichi nei vari eserciziComment
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con piacere tanto oggi cazzeggio niente palestraOriginariamente Scritto da we9o Visualizza Messaggio
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[QUOTE=Cri.The.Strange;1071290]io spesso e volentieri prediligo gli esercizi a carico naturale, dal mio punto di vista sviluppano meglio la forza.
per le braccia puoi fare i piegamenti a braccia larghe (pettorali) e/o a braccia strette (tricipiti).
conviene iniziare per gradi, quindi magari comincia con la posizone in ginocchio per poi passare a quella con le gambe tese.
adduttori e abduttori.. a parte i classici esercizi alle macchine consiglio squat a gambe larghe (lavorano di piChi tace e chi piega la testa muore ogni volta che lo fa, chi parla e chi cammina a testa alta muore una volta sola.
-- Giovanni FalconeComment
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e quindi dov'e la scheda?Originariamente Scritto da pepitos75 Visualizza Messaggiocon piacere tanto oggi cazzeggio niente palestra
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sono dovuto andare in ufficioOriginariamente Scritto da we9o Visualizza Messaggioe quindi dov'e la scheda?
visto che mi pare ti piace particolarmente fare le gambe scrivo il mio allenamento .Comment
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tutti gli esercizi in questa scheda li faccio con massima concentrazione di picco 3 secondi
leg extension 2 x 10 molto lente
stacchi in stile Kai Greene 2 x 8
affondi al multipower 2 x 8-10 ( x gamba )
questi 3 esercizi li faccio in circuito
leg curl 2 x 6
Goodmorning 2 x10-12
in circuito
Squat 1 x 1/50 (70 % rm -10 sec )
Hyperetension (gambe semi tese-peso aggiuntivo )2 x 8-10
Calf seduto 4 x 6
Calf al multipower 1 x 1/50 (70% rm-10 sec)
in circuito
leg raises in sospensione 4 x max
vacuum 4 x max
in circuito
bike defaticamento 5 minutiComment
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