Rinforzare la muscolatura delle braccia

**lo stregatto** · 29-10-2012, 19:54

Lo so che è sempre colpa mia, gira gira.

(In ogni caso non mi è chiaro come alleni i dorsali con i piegamenti

mente invece basterebbe avvicinare le mani per allenare i tricipiti).

**axeUgene** · 29-10-2012, 20:04

Originariamente Scritto da lo stregatto Visualizza Messaggio

Lo so che è sempre colpa mia, gira gira.

(In ogni caso non mi è chiaro come alleni i dorsali con i piegamenti

mente invece basterebbe avvicinare le mani per allenare i tricipiti).

certo, hai ragione; forse lavorano un po' comunque per mantenere la postura durante il piegamento;
per i tricipiti però ho sempre preferito la posizione a "L" con le braccia dietro la schiena perché stressa di meno i legamenti del gomito; ma forse è solo una mia sensibilità particolare;

che è sempre colpa tua è ovvio, anzi lapalissianamente tautologico

**lo stregatto** · 29-10-2012, 20:08

Sì in isometria ok, ma io due trazioni le farei fossi in te

I dorsali sono muscoli molto forti (e molto grandi) hai voglia a fare isometria in un piegamento.
I Dip (quelli che fai tu) sono ottimi, ma faceva ridere l'allenamento totalbody con i piegamenti e poi un esercizio a parte per un muscolo che con i piegamenti a mani strette si lavora bene. Anzi vah falli in superserie.

Se riesci a fare i piegamenti in verticale (anche appoggiato ad una parete all'inizio) lavori bene anche le spalle.
Mi piacciono gli allenamenti basici.

**axeUgene** · 29-10-2012, 20:23

Originariamente Scritto da lo stregatto Visualizza Messaggio

Sì in isometria ok, ma io due trazioni le farei fossi in te

I dorsali sono muscoli molto forti (e molto grandi) hai voglia a fare isometria in un piegamento.
I Dip (quelli che fai tu) sono ottimi, ma faceva ridere l'allenamento totalbody con i piegamenti e poi un esercizio a parte per un muscolo che con i piegamenti a mani strette si lavora bene. Anzi vah falli in superserie.

Se riesci a fare i piegamenti in verticale (anche appoggiato ad una parete all'inizio) lavori bene anche le spalle.
Mi piacciono gli allenamenti basici.

guarda che come sto ora, se mi inchino per raccogliere il mazzo di chiavi mi incricco che manco il fabbro mi raddrizza

;
prima di fa' du' flessioni devo andare un mese dal fisioterapista, sono un catorcio...

**lo stregatto** · 29-10-2012, 20:29

Ah ok, sembravi lanciato, sentivo già "Eye of The tiger" nella testa.

**axeUgene** · 29-10-2012, 20:38

Originariamente Scritto da lo stregatto Visualizza Messaggio

Ah ok, sembravi lanciato, sentivo già "Eye of The tiger" nella testa.

no, ora sono più sul mood di "Nose of the rat", infatti mi sgranocchio du' olive ascolane

però, in effetti, il desiderio di recuperare un minimo di decenza sento che fa capolino; speriamo non si spaventi...

**lo stregatto** · 29-10-2012, 20:49

Originariamente Scritto da axeUgene Visualizza Messaggio

no, ora sono più sul mood di "Nose of the rat"

Persino mio padre, devastato dai dolori di schiena ha deciso di ascoltarmi e da quando allena la schiena e l'addome sta molto meglio, oppure ha una nuova amante giovane.

**axeUgene** · 29-10-2012, 21:03

Originariamente Scritto da lo stregatto Visualizza Messaggio

Persino mio padre, devastato dai dolori di schiena ha deciso di ascoltarmi e da quando allena la schiena e l'addome sta molto meglio, oppure ha una nuova amante giovane.

ah, dici che mi dovrei trovare una per darmi una smossa ? che fatica però, sono già stanco solo al pensiero

eppoi c'ho il quore già colonizzato da anni da una splendida gramigna, almeno quello...

**lo stregatto** · 29-10-2012, 21:07

In verità intendevo che gli sono passati i dolori grazie all'amante e non alle trazioni. Però, se interessa, mammuthina ha ideato una serie di sequenze di pornilates che non sono male.
Prima o poi facciamo i video, altro che zumba fitness.

**axeUgene** · 29-10-2012, 21:54

Originariamente Scritto da lo stregatto Visualizza Messaggio

Però, se interessa, mammuthina ha ideato una serie di sequenze di pornilates che non sono male.
Prima o poi facciamo i video, altro che zumba fitness.

ma i napoletani non dovevano essere di indole pigra ?
siete tipi sospetti, come i marescialli dell'esercito magri

però, bella idea il pornilates...; se scrivete un manuale, qualche migliaio di copie ne vendete; brevetta subito il nome; alla peggio, se sei troppo pigro per scriverlo, puoi vendere il marchio

**lo stregatto** · 29-10-2012, 22:01

Originariamente Scritto da axeUgene Visualizza Messaggio

ma i napoletani non dovevano essere di indole pigra ?

Abbiamo anche il cazzido, con varie cinture, ma ora non vorrei fosse davvero chiaro quanto siamo deficienti.

**axeUgene** · 29-10-2012, 22:14

Originariamente Scritto da lo stregatto Visualizza Messaggio

Abbiamo anche il cazzido, con varie cinture, ma ora non vorrei fosse davvero chiaro quanto siamo deficienti.

beh, allora per i più dotati di spada ci sarà il kazzendo, adatto per le sveltine

vedi che quanto a deficienza non temo confronti...

**terra** · 29-10-2012, 22:18

tanto a karatette vi batto entrambi

**lo stregatto** · 29-10-2012, 22:25

Sempre amate le mixed martial arts.
Dei piegamenti di mia figlia ho già parlato? Forse l'ho detto alla Ste e basta, insomma sta palletta morbida cerca di alzarsi tirandosi su con le braccine ciccette ed io le sto di fianco e le dico: dai amore di papà, dai che ce l'hai, un'altra, fammela di cattiveria, dai spingi che ce l'hai.

Il che non sarebbe grave se non fosse che l'altra settimana arriva il mio migliore amico, vede la piccola che cerca di alzarsi e subito:"Oh Riky, ma tua figlia fa i piegamenti, dai.. amore di zio, forza che ce l'hai"

E mia moglie ha commentato, sconsolata, che prima o poi la tradirò con il mio amico.

**dark lady** · 30-10-2012, 08:38

Originariamente Scritto da BiO-dEiStA Visualizza Messaggio

I legamenti deboli non si rinforzano a forza di non usarli.
Appenditi a una scala o a una ringhiera e flettiti, fa bene anche per la schiena. Potresti anche comprarti un paio di cavigliere della misura adatta e attaccartele ai polsi. Adesso che andiamo verso l'inverno, sotto il cappotto non dovrebbero vedersi troppo.

Già provato, ma non riesco assolutamente a fare un esercizio simile senza farmi del male. Oltre al fatto che se mi appendo a qualcosa reggo meno di un secondo.
Il problema dei miei legamenti è che non hanno mai tenuto, mi sono sempre slogata polsi e caviglie con estrema facilità. E ho dovuto operare entrambe le ginocchia perché con i legamenti deboli mi si spostava la rotula. I medici mi hanno sconsigliato di fare attività che mi stressino i legamenti.

Originariamente Scritto da axeUgene Visualizza Messaggio

puoi provare con una base morbida (panno, asciugamano) sotto il palmo per correggere l'inclinazione del polso, oppure proprio usando i manubri come base, come fossero parallele;

quando, attorno ai 20, anni ho praticato arti marziali, ce le facevano fare sui pugni, e persino sui polsi, col dorso della mano a terra, proprio per rafforzare i legamenti

Originariamente Scritto da lo stregatto Visualizza Messaggio

Sui pugni i piegamenti, così il polso non si stressa, visto che ti sbricioli solo a guardarti:
pugno.

Mmmm, con il pugno non ho mai provato. Minimo mi distruggerò le dita, ma ci provo, chissà che non sia la soluzione giusta.

Originariamente Scritto da okno Visualizza Messaggio

I piegamenti provali contro il muro, se hai problemi. Ti metti a gambe divaricate e stendi le braccia fino a trovare il muro, mani larghe e poi su e giu', e su e giu'.

Poi sempre contro il muro, con un po' di pazienza, stessa posizione, gomito piegato ti metti a spingere il muro cercando di spostarlo, conti fino a 5 e poi ti riposi contando fino a 10 e poi di nuovo contro il muro. 10 ripetizioni per 3 serie.

Se ti si sposta la casa e' normale.

Ecco, anche questa proposta mi pare interessante.... provo anche questa.

I manubri dite quindi che siano inutili?

(omunque dice bene Stregatto, mi sbriciolo con niente. Ieri sono riuscita a farmi male alla schiena facendo gli addominali...)

Rinforzare la muscolatura delle braccia

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