Rinforzare la muscolatura delle braccia

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  • dark lady
    la viaggiatrice
    • 09/03/05
    • 70515
    #1

    Rinforzare la muscolatura delle braccia

    Ok, sono diventata una pappamolla.
    Me ne sono accorta in seguito alla fatica immane che ho fatto l'altro giorno a scaricare i sacchi di pellets da 15 kg e portarli in cantina. L'anno scorso lo stesso tipo di sforzo mi era costato molto meno, ma recentemente - complice forse anche il fatto che ho perso peso un po' bruscamente - mi rendo conto di aver perso tono muscolare. Le gambe non sono un problema perché faccio la cyclette e lo step in casa. Ora mi servirebbe qualche consiglio su qualcosa per rinforzare i muscoli delle braccia e i pettorali. Esercizi che però siano svolgibili in casa e che non comportino acquisto di macchinari grandi (non ci starebbero fisicamente). Chi mi aiuta?
    “Io e il mio gatto... siamo due randagi senza nome che non appartengono a nessuno e a cui nessuno appartiene” [cit. Colazione da Tiffany]

    Noi vogliamo cantare l'amor del pericolo, l'abitudine all'energia e alla temerità [cit: Manifesto futurista] .
    Tag: Nessuno
    • nahui
      Astensionista

      • 05/03/09
      • 21040
      #2
      Un paio di manubri costa poco
      Mi alleno in casa da più di un mese, ma non oso consigliarti perchè sono una dilettante: cerco solo di evitare prolassi del tricipite Fortuna che i miei muscoli hanno buona memoria.
      Il vero castigo per chi mente non è di non essere più creduto, ma di non potere credere a nessuno.
      (George Bernard Shaw)

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        • axeUgene
          Opinionista

          • 17/04/10
          • 24593
          #3
          Originariamente Scritto da dark lady Visualizza Messaggio
          Ora mi servirebbe qualche consiglio su qualcosa per rinforzare i muscoli delle braccia e i pettorali.
          pompate, cazzo, pompate...!
          le buone vecchie flessioni col corpo rigido, ti fanno tutto, glutei, addominali, pettorali, dorsali e braccia;
          per il tricipite e il trapezio, prendi due sedie e le metti a distanza di ca. m. 1,50; poggi i talloni su una, ti metti a "L" e fai flessioni con le braccia appoggiandoti con le mani dietro la schiena sul bordo dell'altra sedia;

          ora tanto arriva lo stregatto con consigli più seri, adatti anche a chi si veste di rosa :P
          c'è del lardo in Garfagnana

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            • nahui
              Astensionista

              • 05/03/09
              • 21040
              #4
              Originariamente Scritto da axeUgene Visualizza Messaggio
              pompate, cazzo, pompate...!
              le buone vecchie flessioni col corpo rigido, ti fanno tutto, glutei, addominali, pettorali, dorsali e braccia;
              per il tricipite e il trapezio, prendi due sedie e le metti a distanza di ca. m. 1,50; poggi i talloni su una, ti metti a "L" e fai flessioni con le braccia appoggiandoti con le mani dietro la schiena sul bordo dell'altra sedia;
              Aaaaah, ecco un vero maschio: mica di quelli che ora smaniano per comprare le kettlebells

              Ps. (Non ricordavo come si scrivesse, infatti ho googlato kittyballs e mi sono apparsi testicoli di gatto)
              Il vero castigo per chi mente non è di non essere più creduto, ma di non potere credere a nessuno.
              (George Bernard Shaw)

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                • terra
                  distratta
                  • 07/12/09
                  • 12689
                  #5
                  1,50 è più o meno la distanza che c'è fra il pavimento e i miei occhi, villano discriminatore di diversamente alti.

                  Moderatore Arte e letteratura


                  terra

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                    • dark lady
                      la viaggiatrice
                      • 09/03/05
                      • 70515
                      #6
                      Originariamente Scritto da terra Visualizza Messaggio
                      1,50 è più o meno la distanza che c'è fra il pavimento e i miei occhi, villano discriminatore di diversamente alti.
                      IDem.

                      Comunque le flessioni non ci provo neppure perché ho i legamenti deboli e l'ultima volta che ho provato mi sono slogata un polso. I manubri li avevo presi in considerazione ma non conosco gli esercizi adatti.
                      “Io e il mio gatto... siamo due randagi senza nome che non appartengono a nessuno e a cui nessuno appartiene” [cit. Colazione da Tiffany]

                      Noi vogliamo cantare l'amor del pericolo, l'abitudine all'energia e alla temerità [cit: Manifesto futurista] .

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                        • axeUgene
                          Opinionista

                          • 17/04/10
                          • 24593
                          #7
                          Originariamente Scritto da terra Visualizza Messaggio
                          1,50 è più o meno la distanza che c'è fra il pavimento e i miei occhi, villano discriminatore di diversamente alti.
                          in effetti la misura giusta tra le sedie sarebbe di un metro e 10...

                          ma che sono le kellebells ?
                          c'è del lardo in Garfagnana

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                            • BiO-dEiStA
                              Eufonista
                              • 22/02/10
                              • 5403
                              #8
                              Originariamente Scritto da dark lady Visualizza Messaggio
                              IDem.

                              Comunque le flessioni non ci provo neppure perché ho i legamenti deboli e l'ultima volta che ho provato mi sono slogata un polso. I manubri li avevo presi in considerazione ma non conosco gli esercizi adatti.
                              I legamenti deboli non si rinforzano a forza di non usarli.
                              Appenditi a una scala o a una ringhiera e flettiti, fa bene anche per la schiena. Potresti anche comprarti un paio di cavigliere della misura adatta e attaccartele ai polsi. Adesso che andiamo verso l'inverno, sotto il cappotto non dovrebbero vedersi troppo.
                              Originariamente Scritto da Careful with that
                              i miei post in media sono di una dozzina di righe, al più;
                              Originariamente Scritto da Ned Flanders
                              Sono stato tanto...ma tanto Laurina, lontano dal Signore: Ne ho combinate di cotte e di crude. Ti basti sapere soltanto questo....

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                                • axeUgene
                                  Opinionista

                                  • 17/04/10
                                  • 24593
                                  #9
                                  Originariamente Scritto da dark lady Visualizza Messaggio

                                  Comunque le flessioni non ci provo neppure perché ho i legamenti deboli e l'ultima volta che ho provato mi sono slogata un polso.
                                  puoi provare con una base morbida (panno, asciugamano) sotto il palmo per correggere l'inclinazione del polso, oppure proprio usando i manubri come base, come fossero parallele;

                                  quando, attorno ai 20, anni ho praticato arti marziali, ce le facevano fare sui pugni, e persino sui polsi, col dorso della mano a terra, proprio per rafforzare i legamenti
                                  c'è del lardo in Garfagnana

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                                    • okno
                                      Party Crasher
                                      • 30/03/06
                                      • 15292
                                      #10
                                      I piegamenti provali contro il muro, se hai problemi. Ti metti a gambe divaricate e stendi le braccia fino a trovare il muro, mani larghe e poi su e giu', e su e giu'.

                                      Poi sempre contro il muro, con un po' di pazienza, stessa posizione, gomito piegato ti metti a spingere il muro cercando di spostarlo, conti fino a 5 e poi ti riposi contando fino a 10 e poi di nuovo contro il muro. 10 ripetizioni per 3 serie.

                                      Se ti si sposta la casa e' normale.
                                      "Tipo piacevole. Mai scontato. Non banale." - Utente da Empoli


                                      -=1313=-

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                                        • lo stregatto
                                          persona non grata
                                          • 15/08/10
                                          • 3387
                                          #11
                                          Sui pugni i piegamenti, così il polso non si stressa, visto che ti sbricioli solo a guardarti:
                                          Originariamente Scritto da axeUgene Visualizza Messaggio
                                          puoi provare con una base morbida (panno, asciugamano) sotto il
                                          pugno.
                                          http://engineersandmanagers.pen.io/

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                                            • lo stregatto
                                              persona non grata
                                              • 15/08/10
                                              • 3387
                                              #12
                                              Originariamente Scritto da axeUgene Visualizza Messaggio

                                              quando, attorno ai 20, anni ho praticato arti marziali, ce le facevano fare sui pugni, e persino sui polsi, col dorso della mano a terra, proprio per rafforzare i legamenti
                                              Ah scusa, non avevo letto. Ho bisogno di ferie, perdonami.
                                              Inoltre sono ancora incazzato perché parli di shakeramento di chiappe con mia moglie.
                                              http://engineersandmanagers.pen.io/

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                                                • lo stregatto
                                                  persona non grata
                                                  • 15/08/10
                                                  • 3387
                                                  #13
                                                  Originariamente Scritto da axeUgene Visualizza Messaggio
                                                  ma che sono le kellebells ?
                                                  Palle di ghisa, allenamento storico in Russia, ovviamente gli americani ne hanno fatto un business.
                                                  http://engineersandmanagers.pen.io/

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                                                    • lo stregatto
                                                      persona non grata
                                                      • 15/08/10
                                                      • 3387
                                                      #14
                                                      Originariamente Scritto da nahui Visualizza Messaggio
                                                      Aaaaah, ecco un vero maschio: mica di quelli che ora smaniano per comprare le kettlebells

                                                      Ps. (Non ricordavo come si scrivesse, infatti ho googlato kittyballs e mi sono apparsi testicoli di gatto)
                                                      Secondo me Pavel ti piace
                                                      http://vimeo.com/25722432

                                                      E' anche simpaticissimo, tiene tanti seminari in Italia, se interessa.
                                                      http://engineersandmanagers.pen.io/

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                                                        • axeUgene
                                                          Opinionista

                                                          • 17/04/10
                                                          • 24593
                                                          #15
                                                          Originariamente Scritto da lo stregatto Visualizza Messaggio
                                                          Inoltre sono ancora incazzato perché parli di shakeramento di chiappe con mia moglie.
                                                          un castissimo discorso medico-scientifico sull'ipercineticità della muscolatura dei glutei in presenza di stati ormonali alterati; mo' se ti sei sposato un medico è colpa mia...
                                                          c'è del lardo in Garfagnana

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                                                            Precedente 1 2 3 4 5 6 8 template Successiva
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